Night walking diet

さてスニーカーをはいてNight walking にでかけましょう。歩く時間は３０分程度でいいです。やや早歩きで、体が温まって、ちょっと汗をかく位がちょうどいいペースです。だらだらと歩いてもエネルギーは使われないので注意です。
食後、長い時間動かないで横になったりしていると、身体は余分なエネルギーをBody fat（体脂肪）として貯蔵してしまいます。そこで、Night walking dietです。食事の後すぐに運動すると胃腸に負担がかかってよくないので、運動するタイミングは、食後約１時間たったくらいが良いと思います。
夜のProteinと　Night walking の組合せで、寝ている間に使った筋肉が修繕され、修繕される時に少しずつ筋肉は増えるんです。筋肉が増えれば、Amount of basal metabolism （基礎代謝量）がアップして、同じように生活していてもたくさんエネルギーが使われるようになります。
夕食は油っこいものは避けて、Soy product （大豆製品）なんかがいいと思います。納豆も朝より夜食べた方が良いそうです。
鳥のささみも良いようで、野球の清原選手も筋肉にも良いとささみをよく食べているそうです。
よく夫婦２人でWalking している人を見かけますが、とても良いことでつい微笑んでしまいます。