Elevating platform diet_Aerobic exercise _Peak fat burning 12 minutes_

では Elevating platform （踏み台昇降）を実際にやってみましょうね　やる前は簡単でいいので足の屈伸など Stretch （ストレッチ）をやってから始めましょう　結構汗をかくのでHydration（水分補給）はしっかりとしましょう　今からはもっと暑くなり汗も半端なく出るので脱水症状にならないように気を付けましょう　運動前の３０分前にアミノ酸系やコーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでおくと Fat burning （脂肪を燃焼）しやすくするようです
昇り方ですが同じ足からばかりだと運動が偏るので回数とか時間で決めて左右交互にやって下さい　Aerobic exercise （有酸素運動）で大切なのは心拍数のようです　ぜーぜーいうほどやってはダメなのでハーハー程度で話が出来る位でいいと思います　時間や回数は自分のペースでやればいいと思います　有酸素運動は大体２０分以上しなければ効果が出ないとか言われていますがPeak fat burning 12 minutes （１２分程度で脂肪燃焼がピーク）になるようなのでそれ以上はやったほうがいいようです　後は姿勢を正しくして足やお尻を意識して効果を高めて下さい　運動後は筋肉が張ったまま放置するとWaste （老廃物）が溜まるようなのでしっかりStretch（ストレッチ）や Massage （マッサージ）を忘れないようにして下さい　本当はシューズを履いてやったほうが足腰に負担が掛かりにくいんですが室内なので上履きのようなものでもいいと思います　目に見えて効果が出るのに時間が掛かるようですが何かしら変化があれば効果が出ている証拠なので頑張って続けてみましょう