Basal metabolism up _Protein_Basal metabolic rate

Basal metabolic rate （基礎代謝）の話をします。
Amount of basal metabolism （基礎代謝量）より少なく食事をしたらやせると思っていたら間違いです。やはりAmount of basal metabolism （基礎代謝量）と臓器に必要なエネルギーを下回らないことが大事なようです。体に最低限必要なCalorieを摂取出来なかったら、Amount of basal metabolism （基礎代謝量）を節約する体に切り替わり、それが長く続けばLow basal metabolic traits （基礎代謝の低い体質）が定着して太りやすくなってしまうようです。Basal metabolic rate （基礎代謝）を下げてしまう原因の一つに、Dietの際に極端に減らしたCalorieで、減らせば減らすほどBasal metabolic rate （基礎代謝）が落ちるようです。Metabolism（代謝）を下げずに体重を減らすには、体に最低限必要なCalorieを確保し、その上で食べ過ぎないことが大事なようです。
Basal metabolism up （基礎代謝をアップ)させる方法　Muscle（筋肉）はCalorieを消費しやすいので、筋肉量は落とさず食事はProtein （タンパク質）をしっかり摂ると効果があるようです。それから、少なく食べて動かないとAmount of basal metabolism （基礎代謝量）の節約型の体になってしまい、Metabolism（代謝）がどんどん低下するので適度に食べ、適度に動くことが必要なようです。後、食べたり食べなかったり、過度に食べたり食べなかったりの繰返しをしていたら、Basal metabolic rate （基礎代謝）が正常でなくなる原因なので、心当たりのある方は、気をつけた方がいいようです。

Lean habit of body_Metabolism_Fat burning capacity

DietについてはJapanよりAmericaは、 Diet in developed countries （ダイエット先進国）と言われるるだけあってDietの方法も数え切れない程あります。Amerikaでは太っている人はSelf-managing （自己管理）が出来ていないとみなされ、出世にも影響されると言われているようです。
Diet関連では、Diet Food だけでも４００億ドル、その他のWeight-loss industry （ダイエット産業）を含めると１０００億ドルともいわれているそうです。しかし６０％も人がObesity （肥満）の可能性があるようです。
Diet therapy （食事療法）もExercise（運動）も大事でしょうが、やはり Lean habit of body （太らない体質）を作るために、Metabolism （代謝）をあげなければいけないのです。
Metabolism （代謝）の低い人と高い人が、同じ物を食べてもFat burning capacity （脂肪燃焼量）が違うので、体重が変わってきます。Metabolism（代謝）の高い人は何もしなくても燃焼されているのです。デスクワークの人でもMetabolism（代謝）が高ければObesity （肥満）になることはありません。
Metabolism（代謝）をアップさせるにはどうすればいいか？色々な事が言われています。よく言われるのはAerobic exercise （有酸素運動）。水をたくさん飲んで体内をきれいな状態に保つ。１年を通してシャワーだけでなくお湯につかる。
人それぞれに合うものを見つけることですが、代謝量を測る機械があるので手に入れてMetabolism（代謝）がアップするのを目で確かめていくのもDietを成功させる一つだと思います。

Exercise_Metabolism up_Hormone secretion

今日はExercise （エクササイズ）について紹介していきます。１日の生活の中でやることがいっぱいあるので、Exercise （エクササイズ）をやっている人も、これからExercise （エクササイズ）をやろうとしている人もどうしても後回しにしてしまいがちですよね？そういう時は時間を有効に使ってExercise （エクササイズ）をしましょう。
そこで睡眠は皆とりますよね、その寝る前にExercise （エクササイズ）を取り入れれば実行出来るのではないでしょうか？
大きい筋肉を動かしててやると、Metabolism up（代謝がアップ）し始め体が軽くなるのが自分で分るようです。
寝る前の軽く体をほぐすExercise （エクササイズ）でもよく眠れ、 Growth hormone （成長ホルモン）が正しく分泌されるようです。
アンチエイジングに欠かせないHormone secretion （ホルモン分泌）を促すように、やりやすい寝る前にするように習慣づけましょう。それが後の結果に繋がってくるそうですよ。
私は横になり、足をあげ布団に着かないようにし足の上げ下げでAbdominal muscle （腹筋）も鍛えます。この時膝は曲げても曲げなくても、やりやすい方でかまいません。何日か続けると腹筋が硬くなってくるのが自分で触ると分かるようになります。これはテレビを見ながらでも出来ますので少しずつ上げ下げの回数を増やし頑張りましょう。

Diet recording _Body fat _Maintain figure_Rebounds

さて昨日の続きを書いていきます
最加速（約３日間）食べる前には本当にお腹が空いているのか、食後はお腹いっぱいか足りないかを記録。体質や味の好みが変わるかもしれませんが、ここでは少し足りないぐらいで食事を終える習慣を身に着けましょう。
起動到達（約３日間）体重やBody fat （体脂肪）がある程度の数値で落ち着き、ある程度食べたいものを食べても本来のMaintain figure （体型維持）が出来る時期だそうです。この辺りまで来るとRebounds（リバウンド）の心配は無さそうです。
月面着陸（約３日間）月は地球と比べて重力が１/６の世界で、何もかも軽く感じることを意味するのがこの月面着陸の意味のようです。
毎日記録を取ることにより食べた物や、カロリーなどが目に見えて分かるのでNosh（間食）などが減るようです。また体重やBody fat （体脂肪）も毎日チェックするので、体の変化も分かり体型や女性でいうならBody lineを意識するようになるようです。
後は失敗しないようにある程度楽しみながら、継続していくことがDietの成功の鍵でもあると思います。また１００ｇ単位で分かる体重計なんかも取り入れて、少しずつでも減っていくのが目に見えて分かれば楽しみになり失敗しないDietに繋がると思います。

Diet recording_Dietary restriction_Calorie counter_Target calorie intake

Diet recording （レコーディングダイエット）なるものを発見　これを紹介していこうと思います　飛行機の発進プロセスになぞらえて名づけられたようです　段階毎の期間は特に決まっていないようで自分の判断で決めていいようです
助走（約５日間）Dietary restriction（食事制限）は一切しないでこれまで通りの食生活を続けながら食事内容・食事時間・体重を徹底的に記録する
離陸（約１週間）体重とBody fat percentage （体脂肪率）を毎日記録　同時にCalorie counter （カロリー計算）も行い自分が毎日どれ位のカロリーを摂取しているのかを知るのがこの段階のポイントのようです　初めはカロリー計算が面倒に感じますが常にカロリーを調べる習慣により食品パッケージを見ただけでカロリー数が分かるようになるようです
上昇（約５日間）うるおいドットネットというサイトはカロリーを自動で計算してくれる便利なサイトで１日のTarget calorie intake （目標摂取カロリー）を設定　年齢や性別などから設定しその範囲内で食事のメニューを作りましょう　 Metabolism （新陳代謝）を高めFat（脂肪）を分解しやすくする為普段より多めに水を飲みましょう
巡航（５日間）この期間は無気力感と餓飢感が襲ってくる停滞期なのでメンタルの意味も込め色々なDietを併用するといいようです　好きなことしたりしてChange of pace （気分転換）が必要なようです
明日もこの続きを書いていきますので是非読んでください

Oranges_Diet component_Synephrine_Dieting effects

今日はOranges（みかん）についてお話しします　Oranges（みかん）にDiet component （Diet成分）多く含まれていたのが解明されたようです　Oranges（みかん）でも特に青い未成熟のOranges（みかん）には「Synephrine （シネフリン）」というDieting effects （ダイエット効果）がある成分が含まれているそうです　この「Synephrine （シネフリン）」は柑橘系に含まれている成分でFat脂肪を分解するLipase（リパーゼ）を活性化させるので結果Fat burning （脂肪燃焼率）を高めるようです　Synephrine（シネフリン）の１日の摂取量は９０ｍｇ（みかん２個分　青いみかんなら３～４個分）がいいようです　それにみかんの内皮（房の袋）に含まれるペクチンがCarbohydrate（炭水化物）の吸収を防ぎ Visceral fat （内臓脂肪）の蓄積を予防するようです　 Diet component （ダイエット成分）だけでなく発がん抑制効果や骨の老化予防をするβ-クリプトキサチンなど色々健康に良いことが解明されてきてるようです　また脳機能の維持に欠かせないFolic acid （葉酸）も含んでいるので記憶力の低下やうつ病予防にOranges（みかん）やグレープフルーツがいいそうです　只みかんの場合保存する時に１つが腐るとそこから周りがどんどん腐ってくるので家の中でも比較的涼しい所で保存しましょう　暖房など点けている部屋で保存すると傷みが早いので気を付けましょう　普通Oranges（みかん）にこんなに様々な効果があることを知っている人は少ないと思うのでこれからは安心してCarbohydrate（炭水化物）も食べましょう　食べすぎには注意です

Black oolong tea_Inhibit fat absorption_Neutral Fat _FOSHU

最近はDietやPrevention of metabolic メタボリック予防がブームになりHealth drink （健康飲料）などがコンビニやスーパーなどでも所狭しと並ぶようになってきました　種類が豊富なので選ぶのに迷うほどです　効果があると聞けば手に取り試してみたくなりますよね　以前から気になってた「Black oolong tea サントリー黒ウーロン茶」　味も美味しいし食事の際にAbsorption of fats （脂肪吸収）を抑える効果があるということやペットボトルで気軽に持ち運べるのでDietしている人には便利ですよね　
Black oolong tea （黒ウーロン茶）は FOSHU （特定保健用食品）でLifestyle diseases （生活習慣病）の要因を減らすことができある一定の条件をクリアした信頼のできる商品だと思います
Absorption of fats （脂肪吸収）を抑える効果があり成分である Catechin （カテキン）の集合体「ウーロン茶重合ポリフェノール」がInhibit fat absorption （脂肪吸収を抑制）してくれる
Neutral Fat （中性脂肪）の上昇をセーブする効果があり食事と一緒に飲むと食後のNeutral Fat （中性脂肪）の上昇を２０％位抑制出来る
効果が実証されていているので安心感もあり女性のDietだけでなく健康やメタボが気になっているだんせいにもいいと思います　私も安心感があるので少し続けてみようと思います

Bath half body diet _Detoxification_Metabolism _Waste_Stress reduction

今日はBath half body diet （半身浴ダイエット）について触れていきたいと思います　Bath half body diet （半身浴ダイエット）とはぬるめのお湯にお臍から下の下半身をお湯にゆったり浸かり汗をかくことによりDietする方法です　Bath half body diet （半身浴ダイエット）は日頃の疲れを取り心や身体を癒し毒を浄化するDetoxification（デトックス）にもなります　Detoxification（デトックス）は汗をかくことが非常に大事です　しかし普段は運動で汗をかく機会のある人が減ってきてると思います　Half body bath （半身浴）ではゆったりと湯に浸かることにより身体の芯から温まりPromote blood circulation （血行促進）・Metabolism （新陳代謝）も活発にします　Half body bath （半身浴）にAroma を合わせることによりさらにより効果的にDetoxification（デトックス）が出来るようです　Aromaには溜め込んだStress （ストレス）やWaste（老廃物）を解してくれる効果があるそうです　脳に働きかける香りと肌から吸収された成分が疲れた精神と肉体をやさしく包むようです　バスタブにAromaを数滴おとすだけで脳や神経をやさしく刺激する香りが癒してくれますのでStress reduction （ストレス解消）にもなるでしょう　精油の成分でMetabolism（代謝）も促進され入浴後は身体が浄化され心地良くなります　またハーブを使ったりするのも効果的でしょう　他にも色々な組み合わせがあるので好みの物を試してみるのもいいと思います　Dietは苦しいとか我慢が必要な感じですが楽しみながらDiet出来ればいうことなしですね　

Elevating platform diet_Aerobic exercise _Peak fat burning 12 minutes_

では Elevating platform （踏み台昇降）を実際にやってみましょうね　やる前は簡単でいいので足の屈伸など Stretch （ストレッチ）をやってから始めましょう　結構汗をかくのでHydration（水分補給）はしっかりとしましょう　今からはもっと暑くなり汗も半端なく出るので脱水症状にならないように気を付けましょう　運動前の３０分前にアミノ酸系やコーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでおくと Fat burning （脂肪を燃焼）しやすくするようです
昇り方ですが同じ足からばかりだと運動が偏るので回数とか時間で決めて左右交互にやって下さい　Aerobic exercise （有酸素運動）で大切なのは心拍数のようです　ぜーぜーいうほどやってはダメなのでハーハー程度で話が出来る位でいいと思います　時間や回数は自分のペースでやればいいと思います　有酸素運動は大体２０分以上しなければ効果が出ないとか言われていますがPeak fat burning 12 minutes （１２分程度で脂肪燃焼がピーク）になるようなのでそれ以上はやったほうがいいようです　後は姿勢を正しくして足やお尻を意識して効果を高めて下さい　運動後は筋肉が張ったまま放置するとWaste （老廃物）が溜まるようなのでしっかりStretch（ストレッチ）や Massage （マッサージ）を忘れないようにして下さい　本当はシューズを履いてやったほうが足腰に負担が掛かりにくいんですが室内なので上履きのようなものでもいいと思います　目に見えて効果が出るのに時間が掛かるようですが何かしら変化があれば効果が出ている証拠なので頑張って続けてみましょう

Aerobic exercise _Fat burning _Lose weight

Aerobic exercise （有酸素運動）ですらっとした身体に Lose weight （痩せたい）のなら５㎝～１５㎝の低い台にして足に筋肉をつけてりっぱな強い足にしたいのなら１５㎝以上の台を使うといいようです　Lack of exercise （運動不足）や膝が弱いなどの場合は５㎝位でいいようです　ジムなどは１５㎝位の台を使うそうです　ほとんどの人が痩せたい人だと思うので身長と自分の身体を考えて高さを選び特に女性は１０㎝位の方が無難なようです　やり始めて物足りなくなっても高さは変えず時間を長くしたりテンポをアップしたりして運動量を増やしましょう　高さを上げれば結果 Muscle (筋肉)がついてすらっと痩せなくなります　台は高ささえ揃えば何でもいいと思います　売っているものを探すか手作りでもいいと思いますがすべりやすかったり壊れやすいものは避けましょう　
時間帯は朝の方が効率が上がるという意見があるそうですが朝はバタバタしますし時間がなければ出来る時間に体調も考えてやればいいと思います　ただし食後一時間以内は止めた方がいいようです　食後は消化する機能がフルに働いており消化器に集中しているそうでそこで運動をすれば消化が悪くなったり気分が悪くなったりするので避けましょう　
運動後（入浴後）も一時間以内の食事は避けた方がいいようです　水分補給などは大丈夫なようです
運動後も出来れば一時間は入浴も控えたほうがいいようです　After aerobic exercise （有酸素運動後）に入浴するとFat burning （脂肪燃焼）のリパーゼの働きがストップしてしまうからだそうです　運動後は血圧が下がっているので入浴すると余計に血圧が下がり冷水シャワーは逆に急激に血圧を上げるので良くないようです　どうしても汗を流したいならリパーゼの働きを止めない体温+２度位の３８度程度のぬるめのシャワーならいいようです　
無理をせず頑張りましょう

Elevating platform diet_Aerobic exercise_Basal metabolic rate_ Burn body fat _Lose weight

Elevating platform （踏み台昇降）でDietなるものを発見！ Elevating platform （踏み台昇降）とはスポーツテストなどで良くやる踏み台を昇り降りする運動です　Step ladder （踏み台）を低くすればAerobic exercise （有酸素運動）になるようでこれを日々のDietに取り入れてBurn body fat （体脂肪を燃焼）しようというのがこのDietの目的です　Diet therapy （食事療法）しか取り入れていない人はこういう簡単な運動を取り入れることにより効果が増すことは言うまでもないですよね　手軽に出来るというのがお勧めの理由でしょうね　天気や気候に左右されずテレビや音楽を楽しみながら出来ます　化粧や服装などを気にしなくていいので楽だし夜道などで怖い思いをしなくて済みます　近所や知り合いの人にDietをしているのがばれないし具合や気分が悪くなったりトイレや水など気を使わなくても済みます　子供や介護者の様子を見ながらDietが出来るし晴れの日はWalking（ウオーキング）で雨の日はこのDietを使うとかで雨の日のメニューにもなる　
器具の購入や施設の利用代も掛からないので節約が出来ます　 Lose weight （痩せる）だけでなく心身共に Health （健康）になる人が多いようです　運動系のDietなのでBasal metabolic rate （基礎代謝）を上げRebounds （リバウンド）しにくい体になるようです　 Health （健康）への意識が強くなり自律神経のバランスが整ったりするので睡眠や便秘などの悩みを解消するのに役立つことも多いようです　基本的にAerobic exercise （有酸素運動）をしつつ大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛える運動のようです　明日はやり方などについて説明していきます

Core rhythm _Extra lower belly fat_Waist constriction

Core rhythm （コアリズム）という商品がうれているとか？芸人のクワバタオハラのクワバタさんが４５日間でウエストが２０㎝も落ちたといいます　そのCore rhythm （コアリズム）は女性の一番気になるExtra lower belly fat（下腹の余分な脂肪）が落ちてきてその後にWaist constriction （ウエストのくびれ）に変化が現れるそうです　その次に現れるのはウエストの理想的な縦の筋肉のラインだそうです　もしこの３つが重なればパーフェクトなBody line （ボディイライン）でしょうね　ダンスをやったことのない人でもCore rhythm （コアリズム）の基礎的な動きをマスターすればラテンダンスが踊れるようになるそうです　杉本　彩さんも絶賛していますね　基本プログラムは１日目～５日目で上級プログラムは６，７日目の２部構成になっていて基本プログラムはウオームアップから基本を身につけ上級プログラムは基本プログラム以上に腰を振りまくるようです　しかし凄いですよね　４５日間でウエスト-２０㎝ってありえない数字です　私もGolfの打ちっぱなし・Walking・Abdominal muscle （腹筋）を多少やっていますがBelly fat （お腹の脂肪）が全く採れません　クワバタさんは写真まで載せての成功例なので実証済みですよね　 Waist （ウエスト部分）が気になる方は試してみるのもいいかもしれませんよ？

Fudia Diet candy Power Pop_Natural diet sapuri_Suppress appetite_Body fat _Fat

一週間しっかり取り組めば体型が変わるというDietにふれてみたいと思います　あのお騒がせセレブの Paris Hilton （パリス・ヒルトン）火付け役と言われているそうでFudia Diet candy （フーディアダイエットキャンディ）「Power Pop （パワーポップ）」　「 Power Pop （パワーポップ）」の主成分のFudia（フーディア）は Natural diet sapuri（天然ダイエットサプリ）ともいわれ安心でヘルシーなのが特徴だそうです　 Suppress appetite （食欲を抑える）と同時に他のDiet product （ダイエット商品）にあるような下剤・利尿剤やMetabolism （代謝）を無理やりあげるエフェドラーが一切入っていないので安全により高い効果が期待出来そうです　南アフリカの遊牧民は砂漠の狩猟の際サボテンから軸出したFudia（フーディア）を食べて空腹をしのいでいたそうです　この事実からもFudia（フィーディア）の自然成分の安全性にうなずけるようです　
「Power Pop （パワーポップ）」で効果を上げるコツは食べている最中と食べ終わってからそれぞれコップ一杯の水を飲むことだそうで主成分のFudia（フィーディア）の他ガルシニアカンボジア・ガラナ・ビタミンB群などBody fat （体脂肪）を燃焼しエネルギーに変える成分も多く含まれているため水を飲むことで体内で分解されたFat（脂肪）やToxin （毒素）の排出がスムーズになりDieting effects（ダイエット効果）がさらにアップされるそうです　
また一本２８kcalの「Power Pop （パワーポップ）」」は小腹が空いた時やどうしても甘い物が欲しくなった時などおやつ感覚で食べれて便利で１４種類のフレーバーが揃っているので飽きることなくDietを実践出来そうです
棒の付いたキャンディーなので男性は少し恥ずかしいかもしれませんがDietのことを考えれば出来そうです

Basal metabolic rate_Body fat percentage _ Metabolism

人と同じ物を食べているのにEasy to gain weight （太りやすい）気がする　と思っている人は結構多いのではないでしょうか？この場合の原因は２つ考えられるようで食べているつもりがないのにながら食べやつまみ食いで実際にはExcess calories （カロリー過剰）になっている場合で一度食事記録をつけてどれぐらい食べているか把握したほうがいいようです　もう一つはBasal metabolic rate （基礎代謝）が低い場合だそうでこれは実際に同じ量を食べても体重は確実に増えるようです　それを調べるチェック項目があるようです　・過去に５キロ以上のDietに成功したことがある　・一日２食以下に制限した食事回数を一か月以上続けたことがある　・Tsukiyo diet （単品ダイエット）で体重を落としたことがある　・食べ物の好き嫌いが多い　・ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない　・お菓子やお酒が大好きで食事代わりにしてしまう　・一か月以内で３キロ以上の体重増減は当たり前で体重の増減が激しい　・平熱が低く３６℃未満　・肩こりしやすく手先や足先が冷えやすい　・体重は多くないのにBody fat percentage （体脂肪率）が高い　貴方はどうでしたか？自分は食べる量の割には太りやすいのではと感じていてさっき挙げた中で１つでも当てはまる人はBasal metabolic rate （基礎代謝）が低下している恐れがあるようです　３つ以上の人はMetabolism（代謝）がうまくいかなくなっている可能性大のようです

Factor Five diet_Metabolism_Body fat

Factor Five diet(ファイブファクターダイエット)のやり方について説明します　このDietは食事回数・食事内容。運動などに５つの要素を盛りこんでいるのが特徴だそうです　
１ご飯やパンなどの主食だけでなくLegumes（豆類）・Fruit（果物）・Vegetable (野菜)などCarbohydrate（炭水化物）を含む食品で１食の半分を占めるようにしその際には玄米・雑穀米・全粒パンなど Blood sugar （血糖値の）上がりにくい食材を選ぶそうです　
２１色中の１/３を目安にしLow fat（低脂質）でHigh protein （高タンパク質）の食材を取り入れ脂身のない赤身肉・青身魚・卵白などが良いそうでこれがMetabolism(代謝)の良い体作りには欠かせないそうです
３Dietary fiber (食物繊維)は１食に５～１０ｇを目安にしVegetable（野菜）やFruit（果物）を皮ごと食べると効果的にDietary fiber （食物繊維）が摂取出来るようですし Legumes （豆類）もお勧めだそうです　
４エキストラバージンオイルやキャノーラ油・えごま油など悪玉コレストロールを減らしビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶそうです
５水・お茶・コーヒー（無糖）Noncaloric beverages （ノンカロリー飲料）をたっぷりとるようにする
回数は１日５食なので空腹感が減りインスリンの過剰分泌が抑制されBody fat （体脂肪）の付きにくいMetabolism（代謝）の良い体質に導くそうです　大体３時間おきに食事を摂り朝から７時・１０時・１時・４時・７時が大体の食事タイムだそうです
運動の５は週に５日エクササイズやストレッチを２０～３０分位取り入れ運動することによってより効果が上がるそうです
このDietは実証済みで結果が出ているので良いところを取り入れたりして挑戦してみる価値はありそうですね

Celebs_5 per day diet _Factor Five diet _Metabolism up

嘘のような本当の話があります　今Celebs（ハリウッドセレブ）の間で話題になっているのが「5 per day diet （１日５食）　Factor Five diet (ファイブファクターダイエット)」というもので中でもジェシカ・シンプソンは２ヵ月で１１kgものWeight loss (減量)に成功したというので注目を浴びているようです　このDietを考案したのはFavorite celebrity (セレブ御用達)のトレーナーだそうで5 per day diet (１日５食)でもOKでCelebs(ハリウッドセレブ達)のようなSlim and attractive (スリムで魅力的)なBodyを手に入れる秘密に迫ってみましょう
Factor Five diet (ファイブファクターダイエット)にはFavorite celebrity （１日５食）を摂る他にポイントが３つあるそうです　空腹感や同じ物ばかりを食べる食べなければいけないStress(ストレスから解放されるところが魅力のようです
食事内容には５つのルールがありこれを守ることで自然にLow calorie food （低カロリー食品）をバランス良く摂取出来るようになるそうです
5 per day diet （１日５食）により空腹感が減りCrapulence（暴飲暴食）や早食いがなくなることでBody fat （体脂肪）を溜め込むホルモン＝Insulin（インスリン）の過剰分泌が抑制されるそうで結果Body fat（体脂肪）が付きにくくなりMetabolism up （代謝がアップ）するそうです
明日はFactor Five diet （ファイブファクターダイエット）のやり方について迫っていきますが普通ではBody fat（１日５食）なんて考えられませんよね　１日２食という人もいるのに不思議です

Good sleep _ Waste _Emission

朝はBananaで昼食は普通に食べていいようです　食後に苦しくならない程度であれば好きなだけ食べてもいいそうです　早く効果を出したければ和食が良いようです　特にMineral ・Textiles （繊維）・Enzyme （酵素）が豊富な Rice （お米）の割合を多くするとグーだそうです　普通はCarbohydrate （炭水化物）＝Diet foe （ Dietの敵）と思われがちですがRice（お米）が良いというんですから不思議ですよね　私もCarbohydrate （炭水化物）は減らしてThin（痩せた）のでダメと思っていました　女性にはうれしい報告でSnack（おやつ）は毎日食べてもOKだそうです　ただし一日一種類でChoco（チョコ）や和菓子がお勧めだそうです　胃腸を冷やすアイスや消化しづらい乳製品は止めた方がいいようです　さらにSnack（おやつ）をFruit（果物）一種類に変えたら早い効果が期待出来るようです　
夕食は出来るだけ１８時台に食べるのがベストだそうで遅くても２０時迄には食べる方が良いようです　 Cause of obesity （肥満の原因）の一つに遅い時間の夕食があります　: Morning banana diet （朝バナナダイエット）を続けても深夜の夕食が続けば痩せられないのは紛れもない事実です　胃腸が消化活動のまま睡眠に入ると快眠出来ず疲れが取れなかったりむくみの原因になるそうです　体に溜まった Waste （老廃物）は寝ている間に排出されるため良くない睡眠で疲れが溜まると Waste （老廃物）も排出されずFat（脂肪）として定着するそうで結果Predisposition to gaining weight （太りやすい体質）につながるようです　私も最近Good sleep （快眠）出来ず朝が辛いので Lifestyle （生活習慣）を見直そうと思います

Bread _Fiber

さて貴方の朝はBread （パン）ですか？Rice （ご飯）ですか？私は朝はBread（食パン）に Butter （バター）を塗りCoffee（コーヒー）と一緒に頂きます　調べてみるとBread （パン）の主な原材料は小麦粉で１００gあたり３６６kcalで米と大きく違う部分は５倍のFiber content （食物繊維量）で（２．５g）を含んでいる以外は米と大差はないようです　後はこれに砂糖や牛乳や卵などが加わって様々なパンが出来上がるようです　出来あがったパンは配合によってCalorie（カロリー）が様々で種類によって差が出てくるようです　イングリッシュマフィンが一番Low calorie （低カロリー）で２２８kcalで食パンとライ麦パンが２６４kcalでカロリーが少ない方でフランスパン・ロールパンと続きクロワッサンがいちばん高カロリーで４４８kcalでやはり砂糖や油脂を使っているせいか食パンなどに比べるとHigh calorie （高カロリー）のようです　Dietしている人は食パンで済ました方がいいようです　後はパンに塗るもので違ってくるのでカロリー半分とかいうバターなんかもあるので自分で気を付けましょう　一緒に食べる物にもサラダならドレッシングを使うし油脂が入るものが多いので気を付けて下さい　後菓子パンですが以外にHigh calorie （高カロリー）で挙げれば数が多い過ぎるのですが私も食べていたジャム＆マーガリンのコッペパンが５２５kcal・メロンパン４９４kcal・クリームパン２９９kcalで中でもLow calorie （低カロリー）な方です　菓子パンは全般的にCalorie カロリーが高いので気を付けて食べましょう

Morning banana diet_Toxins_Sodium_Fiber

Morning banana diet （朝バナナダイエット）の続きを話していきます　Bananaバナナには豊富なEnzyme action （酵素作用）が含まれており体内に溜まったToxins（毒素を排出）させるのがMorning banana diet （朝バナナダイエット）です　生のBananaバナナを常温のWater（水）と一緒に良く噛んで食べるのがポイントのようです　午前４時から正午までが最も排泄に適している時間だそうでそのことからもMorning banana （朝食にバナナ）を食べるが理由のようです　この排泄の時間帯に肉や魚を食べると体はこれらを消化・吸収することにエネルギーを費やしてしまい完全な浄化活動が出来なくなるそうです　酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化しているそうで胃を１０分から２０分で通過しエネルギーを補てんしてくれるそうです　またバナナの７割が水分水分であることや Fiber （繊維が豊富）なことからConstipation （便秘）にも効果的　これは昔からよくいわれてきたことだから皆さんも知ってますよね　またDietの敵である「Swelling（むくみ）」や「 Cool （冷え）」は塩分の多い食事を続けることにより体内の水分バランスが乱れ細胞が水膨れ状態になるのが原因のようです　Overgrowth of salinity （塩分過多）の体にはPotassium （カリウム）摂る事が重要でバナナにはPotassium （カリウム）が沢山含まれているので効率よくSodium（ナトリウム）を排出し「Swelling（むくみ）」や「 Cool （冷え）」を改善しながらすっきりボディにしてくれるようです　バナナが食べたくない日は他の果物一種類ならいいそうです　追加で何か食べたり飲んだりしたいときは１５分～３０分位空けたほうがいいようです　でもこのDietは本当に簡単ですよね　今までDietでうまくいかなかった人は是非お試しを！

Morning banana diet _Metabolism _ Hard to gain weight

最近「 Morning banana diet （朝バナナダイエット）」というのが流行っているみたいです　mixiのコミュニティで３００人人がこのMorning banana diet （ 朝バナナダイエット）に成功したとか　朝はぎりぎりまで寝て食べる時間がなくて朝食抜きで出かける人やDietをしているので朝食を抜く人なんかがいますが朝食を抜くとMetabolism （代謝）が低下する為 Energy consumption （エネルギーの消費）が悪くなり逆にPredisposition to gaining weight （太りやすい体質）を作ることになるようです　そこで今流行りの Breakfast （朝食）の代わりにBanana （バナナ）を食べるMorning banana diet （朝バナナダイエット）　これだと朝時間のない人でも簡単に摂れるしいうこと無し　 Breakfast （朝食）を抜いてDietしていたつもりが逆にMetabolism （代謝）を下げていた人は直ぐにでも始めてみてはどうでしょう　簡単なので Constitution difficult to gain weight （太りにくい体質）を作りましょう　今は雑誌で取り上げられたり本まで出版されていて１０万部突破しているそうです　女性に悩みのConstipation（便秘）やExcessive sensitivity to cold （冷え性）にもいいらしです　Constipation（便秘）に良いのは以前から言われてましたね　子供の頃は給食で出たり食べる機会が多かったのですが大人になってそんなに食べる機会がありません　簡単だし時間もかからないので毎日とはいわなくても食べるようにしようと思います　明日ももう少しMorning banana diet （朝バナナダイエット）について書きこんでいきます　

Before exercise_Caffeine_ After exercise_Amino acid_Protein

運動中のHydration （水分補給）は大切ですが実はBefore exercise （運動前）も大切だったのです　運動前にある飲み物を飲むと Metabolism （代謝）がアップするらしいんです　それはCaffeine を含むCoffee・紅茶・緑茶でBefore exercise （運動前）にCaffeine を摂るとSympathetic （交感神経）が刺激を受けて体内のFat（脂肪）が分解されやすくなるようです　After exercise （運動後）に良いのはAmino acid （アミノ酸）やプロテイン入りの飲み物が良いようです　Exercise（運動）してMuscle （筋肉）を刺激した後はNutrition （栄養）を与えてあげることがポイントだそうです　普通 Protein （プロテイン）と聞くとボデービルダーの筋肉作りみたいですが　以外なことにAmino acid （アミノ酸）や Protein （プロテイン）は便利な補助食品でMuscle（筋肉）を作るだけでなく体の重要な組織を作るために必要なProtein（タンパク質）を効率よく補給してくれるそうです　Protein（タンパク質）は肉などにも含まれていますがその分Fat（脂肪）も含んでいるので運動したからといって肉などを沢山食べると逆効果ですよね　でもついこれをやってしまうんです　私の趣味はGolfなのでゴルフ場に行ってラウンンドした日はやはり結構な運動量ですからラウンド後にお風呂にでも浸かった後は生ビールが欲しくなり仲間と焼肉を食べに行ったりします　美味しいんですがこれがいけないんですね　野菜が多めの元気が出るようなメニューに変えようと思います

Diet coffee_Body fat _Fat_Suppression effect fat absorption_FOSHU

おもしろい Coffee を見つけました　Body fat （体脂肪）の気になる人に良いらしくFat（脂肪）の吸収をを抑える Coffee beans （コーヒー豆）「マンノオリゴ糖」を配合で新発売で話題のブレンディ香るブラックという Coffee です　 Coffee の宣伝ではないんですがSuppression effect fat absorption （脂肪吸収抑制効果）のあるCoffee beans (コーヒー豆)「マンノオリゴ糖」を配合し Coffee として初めて厚生労働省に許可されたFOSHU（特定保健用食品）だそうです　Black coffee （ブラックコーヒー）本来の高い香りや味はそのままでBalanced diet （バランスの良い食事）と Moderate exercise （適度な運動）を合わせて楽しむと良いそうです　微糖タイプもあるみたいでブラックは苦手という人でも大丈夫です　１Lのボトルサイズからスティックやインスタントタイプまであり夏のアイスから１年中を通してホットでも楽しめそうです　私は Coffee が好きなので脂肪の吸収を抑えてくれるコーヒーなら変えない理由がないですね　Fat（脂肪）の吸収を抑えるということはDietに繋がり好きなものを飲んでDiet出来るなんてこれに越したことはありません　これは周りの人にも教えてあげようと思います　飲む飲まないはその人の自由だから別としてDietする時なんかには簡単で便利だと思います　昨日買いに行ったんですがなかったので今日も探しに行こうと思います

Diet_Lunch_Body fat _Vegetable_Fish dishes

外で食べるLunch（昼食）について書きます　ファミリーレストランで食べたりコンビニや弁当屋さんで弁当を買ったりラーメンまたはうどんかそばを食べる　大体こんなものではないでしょうか？私は毎日外で食べないのでこれ位で十分なんですがBody fat （体脂肪）を意識したメニューが大切でしょうね　良く噛んで早食いにならないようにし肉やFried food （揚げ物）はつい食べたくなるんですが最低でも週２日位は空けたほうが良いと思います　定食のような弁当でいえば色々入っているような幕の内弁当なんかが良いと思います　幕の内弁当なんかは考えられた物が少しづつ入っているのでBody fat （体脂肪）を意識したメニューに入るのではないかと思います　やはり良く噛むことで脳を刺激し満腹感を感じるようにしたらかきこんで流し込むようなことは無くなるのではないでしょうか　やはり Noodles （麺類）や丼物やカレーライスなど簡単なものほどかきこみやすいので気をつけたほうがいいです　やはりVegetable（野菜）の炒め物なんかは適度な油を使っているので腹持ちがしてお勧めだそうです　後はやはりFish dishes（魚料理）でさしみ・焼き魚・煮魚などでこういう定食なんかもありますよね　Dietしているのなら揚げ物ばかり食べるよりこういった（野菜）やFish dishes（魚料理）を食べたほうがいいと思います　夜に飲み会などの予定が入っていたら体にもいいそばで済ますとか工夫するといいでしょう