Growth hormone_Growth hormone_Healthy diet_Deep sleep

さて昨日に続いてSleep（睡眠）について書きこんでいきます　Deep sleep （深い眠り）に入ると Growth hormone （成長ホルモン）が分泌されるようだと言いましたが　Growth hormone （成長ホルモン）は Cell metabolism （細胞の新陳代謝）を促して皮膚や筋肉骨などを成長させたり日中の活動で傷ついたMuscle（筋肉）やVisceral（内臓）などを効率よく優れた力で修復する働きがあるそうです　ようはSleep（睡眠）とはThe body （身体）とBrain （脳）を Play （再生）させる工場のようなものだそうです　Mind and body （心と身体）のHealth maintenance （健康を維持）する為にはしっかりとSleep（睡眠）をとる必要があるようです　Short sleep （睡眠時間が短い）とAppetite（食欲）を刺激するホルモンが増えてOvereating （食べ過ぎ）てしまうそうです　Sleeping too much （寝過ぎ）だとRestless sleep （浅い眠り）が続くだけらしくBody clock （体内時計）が狂いFatigue（疲れ）の元になるそうです　眠りを深くするにはPeg days （日中活動的に動き）回ることがいいようです　Sympathetic increase （交感神経を高める）ことで同じようにIncrease parasympathetic （副交感神経が高まる）そうです　 Sympathetic （副交感神経）が高まると手足が温まり Relax （リラックス）するようで緊張状態から解放され深い眠りにつけるそうです　日中動き回ることが少ない人はエレベーターを使うところをわざと階段を使ったりいつも歩かないでいいところを歩くようにするというような工夫次第でかなり変わるようなので気をつけたら良いと思います　私はパソコンに向かっていることが多いのでWalking（ウオーキング）をしたり Golf の練習をしたりしてHalf a body in motion （少しでも体を動かす）ようにしています