コラーゲンたっぷりの鍋料理

ようやく秋の訪れを感じる今日この頃です。秋から冬といえばやはり鍋料理ですね。具材は、野菜やきのこを多めに用意して、脂の多い肉や魚は控え目にします。つけタレはポン酢などあっさりしたものがベターですが、飽きないようにすり胡麻を加えるなどの工夫をすると良いとおもいます。

お餅はコンパクトでカロリーも高めなので避け、しめには雑炊や春雨をいただきましょう。たんぱく質のおかずは、豆腐製品や麩なども良いでしょう。野菜がたっぷりとれて、余計な油を使わない調理なので、Diet中にもオススメです。鍋は、基本的に低カロリーです。私は寒くなると週一はお鍋を食べます。肉は使っても鶏肉を入れるのですが、とても良い出汁がでます。体の芯から温まり基礎代謝も上がりいい感じになります。

コラーゲンを継続的に摂取すると体内のコラーゲンの合成に効果がある事が分かってきたようです。食べ物から摂る上質なタンパク質と、コラーゲンの吸収を高めるというビタミンCを同時に摂れば効果アップするそうです。タンパク質はカラダの代謝を良くして、脂肪を燃やしてくれる働きがありそうなのでDietにはぴったりですね。美味しい野菜の鍋料理でビタミンCがコラーゲンの吸収も助けてくれるのではずせない料理ですね。

肥満は摂取エネルギーのバランス

人間が食べ物から体の中にとり入れるエネルギーを摂取エネルギーといい、生命を維持したり活動したりするために使うエネルギーを消費エネルギーといいます。ですが、摂取エネルギーが余ってしまうことがあるのです。言い換えると、食べたり飲んだりして体にとりこんだエネルギーが余ってしまうことなのです。これだけの事なのです。

これらの原因でエネルギーは余ってしまい、この余ったエネルギーが脂肪に変えられて脂肪細胞に蓄積され、体脂肪をふやし、体脂肪率をたかめてしまうのです。そして、もう一つは消費エネルギーが少なすぎること、これが運動不足です。

いかがですか？ エクササイズが肥満を防ぐ大切な手段である事がお分かり頂けましたか？ 簡単に言ってしまえば、食べた分だけ動くか運動する。ただこれだけの事なのです。
ただ、最も基本的な要因は、体の中に取り込んだエネルギーと、体を動かすことなどによって使ったエネルギーのアンバランスなこと。その原因の一つは摂取エネルギーの方が多過ぎること、すなわち食べ過ぎなんです。

肥満、つまり体脂肪率が高くなるというのは、さまざまな要因が重なりあって起こる現象です。この２つのエネルギーのバランスが良ければ、問題はありませんので肥満にはなりません。
お金の収支じゃありませんが、バランスを考えてその分体を動かしましょう。

HOOPエクササイズ

今、セレブの間ではフラフープを使った「HOOPエクササイズ」に夢中だそうです。日本でも若い女の子の間で急速に人気が高まっている「HOOPエクササイズ」。その理由は何と言ってもダイエット効果が高いことが１番の理由だそうです。

フラフープを回すことでインナーマッスルを鍛えらることができ、脂肪燃焼と基礎代謝が促進され痩せやすい体質になるようです。また、普段使わない筋肉が上に持ち上げられるので、ウエストにくびれを作るには最もいいそうです。その他、「HOOPエクササイズ」で骨盤を動かし整えることでのメリットは有酸素運動効果・便秘解消・腰痛改善・ストレス解消。そして次に手軽で楽しく続けられることにありようです。

ジャンルを問わず好きな音楽に合わせて体を動かし、腰を１０分も回せば約１００kcalも消費できるといい、Dietには非常に効率的な「HOOPエクササイズ」。また、年齢・性別を問わずひとりでも大勢でもできるのも魅力の１つです。一昔前にフラフープが流行りましたが、Dietでまた復活するとは思いませんでした。

Muscle_Basal metabolism_Aerobic exercise

Muscle （筋肉）について面白い話があります。Basal metabolism （基礎代謝）が使われる部位は、筋肉が最も多く３８％、次に肝臓が１２．４％、胃腸７．６％…と内臓が続くそうです。ならばMuscle （筋肉）を鍛えないてはないですよね。
Muscle （筋肉）に「Fast muscle （速筋（白筋）」と「Slow twitch（遅筋（赤筋）」と２つの種類があるようで、２種類のMuscle （筋肉）の中でも、Dietに特に役立つMuscle （筋肉）は、Fat（脂肪）を燃やしてくれる「Slow twitch（遅筋）」だそうです。特にSlow twitch（遅筋）を鍛えるためには、以下の２点を満たした運動をするといいようです。

１． 弱い負荷の運動を高回数行う＝Muscle （筋肉）の軽い緊張状態を持続させることで、遅筋をより働かせる効果がある。内臓の運動量を増やすことはできませんが、筋肉量を増やすことで、Basal metabolism （基礎代謝）全体の量を増やし、消費エネルギーの量を上げることが可能なようです。それぞれの機能や役割は異なるようです。いきなり負荷の大きい運動は無理なので、丁度いいと思います。

２． Aerobic exercise （有酸素運動）を２０分以上行う＝脂肪を、Muscle （筋肉）で分解できる「Fatty acids （脂肪酸）」に分解するためには酸素が必要。また脂肪酸の分解には２０～３０分かかり、その後Muscle （筋肉）がFatty acids （脂肪酸）を燃やすので、２０分以上の持続が必要となるそうです。これは言わずと知れた運動でウォーキングなどが人気ですね。２つともやれそうな運動なので、Muscle （筋肉）を付けてからAerobic exercise （有酸素運動）が有効的と聞くので試してみようと思います。

Stomach diet

Stomach diet （胃袋ダイエット）の具体的な方法は「毎回の食事を、３割残して捨てる」というもので、ただ単に量を減らすのでは意味ないそうです。
胃拡張、胃縮小がありますが、胃袋は柔軟な構造をしていて、容積はトレーニング次第で大きくも小さくもなるというのです。好きなものを２～３割残すだけで、３食きっちりとって半年程度これを続けて胃の状態が小さくなったら、あとはもう「たくさん食べられない」＝「少しで満足できる」体ができているので、最初から自分にちょうどいい量にできると思います。食べ物を捨てるのはもったいないですが、始めから少ない量を食べるのではなく、あえて残したものを自分の目で見て習慣付けることに 意味があるそうです。食事を残して「もったいない」のよりも、余分なFat（脂肪）を体に付けて損していることの方が「もったいない」ことのようです。

タレントの小錦さんが、アメリカで胃袋の切除手術を行なって、７０ｋｇも痩せたそうです。欧米では、この「胃の縮小手術」は重度の肥満患者に対する治療法として行なわれているそうです。
ところが、これは日本では認可されていないようですし、外科手術ということで不安やリスクがつきまとうのも確かなようです。そこで、手術の代わりにDietと食事習慣によって、胃袋を自然と「元の状態」まで縮小させる、それがStomach diet （胃袋ダイエット）だそうです。自分の目で残した食べ物を見ることに意味があるなんて、考えてもみなかったことです。それが習慣づいて Stomach diet （胃袋ダイエット）が出来れば、勿体ないよりよしとしましょう。

Bicycle diet_Aerobic exercise

「Bicycle　diet（自転車ダイエット）」はAerobic exercise（有酸素運動効果）や、お尻＆太もも引き締め効果により、太ももが細くなってバッチリ。
外を走ることによりリフレッシュ効果があります。
通勤やちょっとしたお出かけ、空いた時間で出来るので無理にDietしているという意識がない。
日常生活の中で出来るので、無理しなくてもDietができる。
可能な方は毎日、時間の無い方は２日に１回などで無理なく行うと効果があります。
ギアが搭載された自転車をなるべく選び、１番軽いギアに設定したら、約２０キロ程度の速さで３０分位走ると良いでしょう。
高額な自転車に、ヘルメットまで決めて街の中を走っている人を見かけますが、それは趣味の人に任せて取り敢えずは、通勤など有効に使い挑戦してみましょう。
それに、食事療法を加えるとDietがみやすくなります。

Diet Water

Diet Water が近年人気で有名な女優さん達も飲んでいるそうですが、コントレックスが有名ですね。
しかし、それを上回るというのが「エンジンガースポルト」というミネラルウォーターです。

Diet Water として有名な他のヨーロッパ硬水のまだ上をいくその硬度は１８２８mg/L。エンジンガーは現在世界で流通するナチュラルミネラルウォーターで最も高い硬度(1828)を持っているようです。２００６年に日本上陸した世界最高硬度のドイツ産のNatural waterだそうです。

カルシウム５２８mg/L、マグネシウム１２４mg/Lとそれぞれ世界最高水準の含有量ながら微発泡性なので硬水独特のクセを感じさせず、その炭酸によりデトックスコーディアルもおいしく感じられるようです。

Dietary minerals として知られる「Sulfate 」は、ヨーロッパを中心に、利尿を促し老廃物代謝を促進する成分として良く知られる成分で、これらミネラルを十分にバランス良く含んだエンジンガーの水はドイツでは薬局でも取り扱われているそうです。「サルフェート」を１リットルあたり１４６３mg含み、これは世界でも最高の部類に属する含有量だそうです。みやすいDietなのでこの機会に始めてみてはいかがですか？

All you can eat side dishes diet

All you can eat side dishes（おかず食べ放題）？
人間の体は、ほんの一部を除き、また、激しい運動を行うとき以外は、Boody fat（体脂肪）を燃やすことで活動のエネルギーを得るようにできているようです。なので、私たちは、Side dishes（おかず）さえ食べていれば、Healthを保つことができるそうなんです。ところが、食事で糖質をたくさんとると、糖質を優先して使おうとするのです。
これがたまになら問題ないようですが、１日のうち食事の３回、あるいはおやつもあわせて４回もあると、Boody fat（体脂肪）は燃やされず溜っていく一方となるようです。何か怖いですよね？

「糖質は本当に必要がないのか」という声が聞こえてきそうですが、今ある食品の中でまったく糖質を含まない食品はほとんどなく、Protein やFat（脂肪）もその一部はゆっくりと血糖に変化していくそうです。逆に、主食を食べなければ、Boody fat（体脂肪）は積極的に消費されていきますから、Obesity（肥満）を防ぐこともできますし、いまある余分な体脂肪も燃やされていくそうです。これが、主食を食べずおかずをたっぷり食べる「All you can eat side dishes　diet（おかず食べ放題ダイエット）」の効果の秘密のようです。
正直私もご飯を食べる日を極端に減らして、半年で６キロ位痩せました。もちろん運動もしましたが、やったことといえば米粒を食べなくなっただけです。Healthにはどうかわかりませんがちゃんと痩せました。お酒はビールと焼酎を飲んでいます。
それから本題に戻りますが、 All you can eat side dishes（おかず食べ放題）もほどほどにして、ドカ食いは控えましょう。

Carbonated beverage_ Sugar_not diet

Carbonated beverage （炭酸飲料）にはSugar がどっさり使用されているようなので、Diet向きの飲み物でないことは間違いないですね。だったら「Diet soda なら大丈夫なの？」と思われるかもしれませんが、シュガーレス食品によく使われる人工甘味料のAspartame はかなり危険なようで、糖尿病やアルツハイマーを引き起こす恐れもあると言われているようです。

リン成分が高いCarbonated beverage （炭酸飲料）は、体内のカルシウムが失われ骨粗しょう症にもなりかねないと言われているようです。さらに、Aspartameと炭水化物が組み合わさると、脳で作られるSerotoninのスピードがダウンするようなので要注意です。

興奮や不快感を鎮めハッピーな気分をつくるのがSerotoninなので、Carbonated beverage （炭酸飲料）を過剰摂取すると気分が落ち込んでしまうらしいので良くないですよね。心と身体が元気じゃないとDietどころではないので、注意が必要ですよね。


どうしてもCarbonated beverage （炭酸が飲）みたいという方には、「Sparkling natural （天然炭酸入り）」「炭酸ガス入りミネラルウォーター」がいいようです。このNatural soda （天然炭酸）には、体に溜まった疲労物質である乳酸の排泄を促す作用があるので、日頃の疲れが溜っている時期にはいいみたいです。

Diet_Exercise_Constitution difficult to gain weight

DietにはExerciseは必要不可欠で、筋肉を維持し、締まった体を作る筋肉は使わなければ、どんどん衰えていくことになります。一定量のExerciseをすることにより筋肉が落ちることを防ぎ、同じ体重でも引き締まって見える体を作っていくことができます。Exerciseをすることで、Stress の解消につながり、よく言われている「Stress eating 」を防ぐことまで出来てしまいます。

体を動かすことでやる気がおき、１日をより意欲的、活動的に過ごすことができ、考え込んだりうつ状態にならないようになります。Fat（脂肪）を燃焼してくれる運動をはじめることにより、Fat（脂肪）を分解するためのホルモンが分泌され、Fat（脂肪）は脂肪酸の形になって、血中に送り出されます。送り出された脂肪酸は、筋肉に運ばれ、エネルギー源として利用されます。筋肉が吐くことにより代謝が上がり、何もしないでも以前よりエネルギーが消費されやすくなり、Constitution difficult to gain weight（太りにくい体質）になります。後は、Calorie counter で調整してください。

Thin waistline diet_Mushroom chitosan_Aerobic exercise

Mushroom chitosan （キノコキトサン）の注目のきっかけは、ある大学の共同研究により発表された「成人女性の体重および体脂肪に及ぼすMushroom chitosan （キノコキトサン）の影響」という発表で、１日１００g分のキノコのMushroom chitosan （キノコキトサン）を摂取よる実験で、体重も減っているが、それ以上にウエストサイズがかなり減っていたそうです。これは驚きですよね。Mushroom chitosan （キノコキトサン）は、Fat（脂肪）に直接作用する為、脂肪の多い部分⇒お腹 を最もやせさせる成分として今注目されはじめているようです。

一番減らしたい部分のThin waistline diet （お腹やせダイエット）をするなら、Mushroom chitosan （キノコキトサン）を覚えておくと大変便利だと思います。大量に食べなくても効果があがるMushroom chitosan （キノコキトサン）は最近大注目のDiet component （ダイエット成分）で、話題を呼んでいるようです。ぽっこりお腹をへこますのに持って来いのようです。

Mushroom chitosan （キノコキトサン）でなぜ痩せるかというと、直接脂肪細胞に作用し、ひとつひとつのふくれた脂肪細胞中にある脂肪を血中にとり出すので、脂肪細胞が小さくなっていくのだそうです。Mushroom chitosan （キノコキトサン）は食物繊維に包まれているため、きのこをそのまま食べても充分に吸収できないようです。食物繊維につつまれたキトサンを外にとり出し効率よく吸収するには細かく刻めばいいようです。Mushroom chitosan （キノコキトサンは）他にもコレステロールや血圧、血糖値を下げる効果もあります。後は、血中に出されたFat（脂肪）はAerobic exercise （有酸素運動）で流し効果を高めましょう。始めはWalkingから始めるといいと思います。

Saury pike_Diet_Health

いよいよSaury pike （サンマ）の季節になってきました。Saury pike （サンマ）に含まれるビタミンB2やビタミンB６は、Fat（脂肪）やProteinのMetabolismを助けてくれるので、Saury pike （サンマ）はDietに向いた食材といえると思います。EPAは「エイコサペンタエン酸」といって血液をサラサラにする働きがあります。それに血液中のコレステロールを下げたり血栓を予防する効果まであります。DHAは正しくは「ドコサヘキサエン酸」といい、脳神経を活発化させる働きがあり、抗がん効果があるともいわれていますので、DietだけでなくHealth にもいいということです。

Saury pike （サンマ）を含めた青魚のFat（脂肪）にはDHAやEPAが多く含まれています。これらを不飽和脂肪酸というそうです。いわゆる「頭がよくなる」と言われているのがDHAです。DHAは正しくは「ドコサヘキサエン酸」といい、脳神経を活発化させる働きがあるようですす。またサンマにはビタミン群も豊富に含まれています。不飽和脂肪酸には、オリーブオイルに含まれているリノレン酸と、EPAやDHAなど、2つタイプがあるのですが、魚にはEPAやDHAが豊富に含まれています。ビタミンEが多いからお肌にもいいそうですよ。こういうと、女性がこぞって食べそうですね。

Yogurt fasting _Helathy diet

Stressや加齢など、さまざまな理由で体に害をなす悪玉菌優位に傾いた腸内では、Yogurtの乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌を優位に変える栄養剤となるそうです。ふつう胃腸は４８時間で空になります。
Yogurt fasting （ヨーグルト断食）もそれに合わせ期間も２日と短いので、忙しい人でも週末を使って行うことが出来ます。Yogurtに含まれるProtein やMineralによって、筋肉を落とさずFat burning （脂肪燃焼）に必要な栄養分を補って安全に_ができるということです。断食中は、１日２L程度の炭酸水を飲むといいそうです。
Metabolism が促されて、発汗やトイレの回数がふえるので、毒素をしっかり落とすためにも、水分はたっぷり補給したほうがいいようです。腸内環境を改善するために欠かせないのが善玉菌と呼ばれる腸内細菌です。

単品しかとらない絶食系のDietは、必要な筋肉まで削ぎ落としリバウンドを招いてしまいますが、この方法なら内臓脂肪だけを減らして、Dietに必要なVitamins 、Mineral、Protein も同時にとることができるということです。まずは、腸内の善玉菌をふやすということに専念しましょう。炭酸水は胃腸の状態をよくし、満腹感も得られるので一石二鳥です。この２日間Yogurtトと水だけをとり、栄養も失わず体にたまった毒素を出すのが、この断食の目的なようです。週末に簡単に出来るので、休養方々あなたも挑戦してみては？

Exercise_Metabolism_Fat_Diet

DietにExercise （運動）はつきものですが、一定量のExercise （運動）をすることで筋肉が落ちることを防ぎ、同じ体重でも引き締まって見える体を作ることができます。その上筋肉がつけば、Metabolism があがりFat（脂肪）を多く燃焼してくれます。
運動すると、食欲が増すので運動しているから大丈夫とばかり、食欲のままに食べていると、Dietの意味がありません。
Exercise （運動）すると同時に、食事の量や内容にも気を使い管理していきましょう。
Exercise （運動）にはまだ利点があり、ストレス食いを防ぐことができます。筋肉を維持し、しまった体を作る筋肉は使わなければ、どんどん衰えていくことになります。送り出された脂肪酸は、筋肉に運ばれ、エネルギー源として利用されるのです。

ストレス解消になるExercise （運動）をすることで、ストレスの発散・解消につながります。Fat（脂肪）を燃焼してくれる運動をはじめることにより、Fat（脂肪）を分解するためのホルモンが分泌され、Fat（脂肪）は脂肪酸の形になって、血中に送り出されます。Metabolism がアップしてDietにもいいExercise （運動）を是非続けてさらなるDietに励みましょう。

Contrex_Mineral water_Diet

Calcium を多く含む代表的な食品群といえば、牛乳、チーズなどの乳製品。しかしこれらは、カロリー摂取を気にする方には敬遠されがちですよね。またMagnesium はナッツ類などにも多く含まれています。
そこでおすすめしたいのが前にもふれたMineral waterで有名なContrexです。

Contrexには、５００ml中牛乳びん約１本分のCalcium とアーモンド約１０粒分のMagnesium が含有されているうえに、カロリーはゼロ。スリミングのパートナーとして役立てることができます。実際にDietをしている人の声で、普段の飲み物をContrexに変えただけで体重が減った、という声が届いています。
あの有名な叶姉妹も愛飲しているとか。
このDietはContrexを飲むという簡単な作業なので楽に出来ます。代謝を上げることもできますし、一石二丁です。これに運動を取り入れれば言うことなしでしょう。商品はネットで安く買えるようです。

Gamma - amino-butyric acid _Diet_Stress

現代社会においてStressは切っても切り離せないものになってきました。仕事関係でのストレス、Dietでの食べれないStress、このStressのイライラを和らげてくれる酵素があったのです。
それは、Gamma - amino-butyric acid （ガンマ－アミノ酪酸）といって Amino acid の一種で、通常ギャバGABAといいます。
発芽玄米、ジャガイモ、キムチ、Banana などに多く含まれていて驚くことにイライラ解消だけでなく、Dietにも効果があるそうなんです。
中性脂肪を抑える Dieting effects （ダイエット効果）も持ち合わせていたんです。
内臓の働きを活発にし、エネルギー消費を増やし、血中のコレステロールと中性脂肪の量を調整し、Lipid （脂質）の代謝を促すようです。
血圧を下げ、肝臓･腎臓の働きを高める効果もあるそうです。
神経をRelaxさせるという作用から、不眠や自律神経の失調や更年期の躁鬱などの改善効果まであるそうです。
イライラまで解消できて、Dietにも効果があるGABAはネットで買えるようなので、根気よく試してみましょう。

Replace diet_Diet Food _1st place

Dietは辛いのを何日もがまんして体重が落ちたとしても、ストレスで無茶食いに走ってしまったらReboundsします。もし辛いと感じたら普通食を食べたりして、自分をあまり追い詰めないほうが長い目で見ればDietを成功させる近道だと思います。
もうひとつのやり方は、1st place （１日置き）のReplace dietで（置き換え）、毎日だと食べてないというストレスが溜まってきたりするので、普通食を挟むやり方です。
1st place （１日置き）に夕食をReplace（置き換え）てもいいし、夕食を Diet Food （ダイエット食品）にReplace（置き換え）た次の日は昼食をReplace（置き換え）て、交互に食べていったりパターンは色々あると思います。
ご飯の量を減らすとか、おやつは夜食べないとか、揚げ物は食べる回数を減らしていくとか、Soy product （大豆製品）のおかずの日を増やすとか、自分なりにできる小さなDietを見つけて習慣化すると Diet Food （ダイエット食品）を使わなくてもいいようになってきます。
Dietは継続することが大事です。そして大事なことは、 Diet Food （ダイエット食品）でReplace（ 置き換え）る時以外の食事でも少しずつ小さなDietを積み重ねていくことと、苦しまないでやることが大事ではないかと思います。

CHIASHIDO_ Overeating _CHIA seeds

以前俳優さんが言っていたのが、映画の役作りでのDietのことで、この時に使っていたのがCHIASHIDOで、結構効きますと言っていたようです。
お腹がすいたのを紛らすのにCHIASHIDOを随分活用していたようでした。

水分と一緒に摂取することで、食物繊維の力で10倍に膨れるCHIASHIDOにはDietary fiber （食物繊維）31.7g　α-linolenic acid（α－リノレン酸）280mg　Amino acid 15061mg（100gの含有量）が大変豊富に含まれているようです。食事の前の３０分位前までに水と一緒に飲むと Overeating （食べ過ぎ）を防げるようです。
　
CHIASHIDOは主にSouth America で栽培されるシソ科ミント属サルビアの一種でCHIA seeds （チアの種）のことでだそうです。 α-linolenic acid （α-リノレン酸）、Amino acid 、Dietary fiber （食物繊維）が豊富に含まれているそうです。現在でもMexico ではCHIASHIDOとレモン汁・砂糖を使ったアグア・デ・チアという飲み物で親しまれているようです。CHIASHIDOはネットショップで簡単に買えるようなので試す価値はあるとおもいます。

Seaweeds_Dietary fiber _Fucoidan

日本には様々なSeaweeds（海藻類）がありますが、ヌルヌルとした特徴をもつSeaweed（海藻）には、Fucoidan という成分が含まれているそうです。Seaweeds（海藻類）に豊富に含まれるヨウ素は、余分なBody fat（体脂肪）を燃焼させる働きがあるようです。と、なればDietにもってこいですよね。
Seaweed （海藻）は Low calorie でDietに不可欠なビタミンやミネラルがとっても豊富に入っています。このFucoidan は消化を助けながら便秘を改善させ、体内の余分なFat（脂肪）を排出させてくれる働きをするそうです。Fucoidan はもずくに最も多く含まれているそうです。

サッパリとした食材とSeaweed （海藻）をつかった料理を、あなたの食卓に並べてみてはどうですか？このSeaweed （海藻）は Low calorie な食材なので、目標とするカロリーをオーバーすることなく、満腹感も同時に満たすことができます。
さらに Dietary fiber （食物繊維）が多く含まれており、Seaweed （海藻）を摂取することで腸内の掃除をしてくれて、体にとってもよい影響を与えてくれるようです。しかもワカメはFat（脂肪）がごくわずかしかないそうで、 Dietary fiber （食物繊維）は胃の中で水分を吸収して膨らむため満腹感が得られます。ひじきやワカメは、Seaweeds（海藻類）のなかでも Dietary fiber （食物繊維）含有率がかなり高めだそうです。Dietをしている方は是非ひじきやワカメなど、Seaweeds（海藻類）を多く摂ることを心がけましょう。

Zaihou hot spring water _Body fat_Healthy daiet

色々なMineral water が出ている昨今ですがZaihou hot spring water （財宝温泉水）は、地下１０００mから湧出するアルカリ性の温泉水です。Zaihou hot spring water （財宝温泉水）は、湧き水のようなおいしいお水です。Zaihou hot spring water （財宝温泉水）のDieting effects （ダイエット効果）は、脂分とまじり合う界面活性力の高さにあると思います。

「財宝温泉」は鹿児島のシンボルである「桜島」から１０km程、南下した鹿児島県垂水市の地下１０００メートルの深さから55℃の高温で湧き出ているそうです。湧き水のようなおいしさのMineral water で、界面活性が高いためにFat 脂を溶かすといわれるZaihou hot spring water （財宝温泉水）で、この効果で、Zaihou hot spring water （財宝温泉水）を飲用して血流がよくなり血糖値や血圧が下がったという報告もあるようです。

Active oxygen （活性酸素）を撃退する抗酸化、老化防止につながる酵素活性は１６０％もあるそうです。また、水道水で炊いているお米をZaihou hot spring water （財宝温泉水）で炊くと、びっくりするくらい味が変わるそうです。
界面活性力は水道水の１．４倍という高い数値を示していりようです。桜島のエネルギーをたっぷりと蓄えたZaihou hot spring water （財寶温泉水）は天然のミネラルを豊富にバランス良く含んだ天然のアルカリイオン水で、超軟水ですのでとってもまろやかでおいしいく、Healthy daietができる飲む温泉水です。脂を溶かせればBody fatも減ってくるので、Mineral water 飲んでいる人はZaihou hot spring water （財宝温泉水）を試してみるのも良いかもしれませんね。

Night walking diet

さてスニーカーをはいてNight walking にでかけましょう。歩く時間は３０分程度でいいです。やや早歩きで、体が温まって、ちょっと汗をかく位がちょうどいいペースです。だらだらと歩いてもエネルギーは使われないので注意です。
食後、長い時間動かないで横になったりしていると、身体は余分なエネルギーをBody fat（体脂肪）として貯蔵してしまいます。そこで、Night walking dietです。食事の後すぐに運動すると胃腸に負担がかかってよくないので、運動するタイミングは、食後約１時間たったくらいが良いと思います。
夜のProteinと　Night walking の組合せで、寝ている間に使った筋肉が修繕され、修繕される時に少しずつ筋肉は増えるんです。筋肉が増えれば、Amount of basal metabolism （基礎代謝量）がアップして、同じように生活していてもたくさんエネルギーが使われるようになります。
夕食は油っこいものは避けて、Soy product （大豆製品）なんかがいいと思います。納豆も朝より夜食べた方が良いそうです。
鳥のささみも良いようで、野球の清原選手も筋肉にも良いとささみをよく食べているそうです。
よく夫婦２人でWalking している人を見かけますが、とても良いことでつい微笑んでしまいます。

Cellulite_Potassium

あまり聞かない名前ですが、明日葉茶というお茶にはカルゴンと Potassium （カリウム）が含まれていて、女性の悩みである Cellulite とむくみを解消してくれるそうです。
また、カルゴンは体内の水分代謝を促進する効果があり、むくみの解消に役立つそうです。
そしてむくみの原因は？むくみはSalinity （塩分）を摂り過ぎることにより、体内のナトリウム比率が増加し、カリウム不足になることで発生するようです。これにより水分代謝が悪くなります。
まずは脚やせの大敵の Cellulite です。
Cellulite って？「 Cellulite 」は、血行不良や、Fat（脂肪）の代謝不良によって引き起こされ、肥大化した脂肪の周辺に老廃物や水分が溜まり、塊になったものです。
明日葉茶でCelluliteを除去して脚やせができるそうです。
明日葉茶に入っているPotassium （カリウム）は、胃酸の分泌抑制及び殺菌作用があり、Dry blood （血液をサラサラ）にして、 Cellulite の排出・代謝を促進して血液の粘着や凝固を抑えるてくれるそうです。
Dietにも効果がある明日葉茶を飲んで美脚を手に入れましょう。

Soy milk_Soy isoflavone_ Healthy _Diet

Soy milk を食前に飲むというDietで、Dietにだけでなく、その他にも沢山の栄養が含まれるSoybeans （大豆）なので Healthy にも良いようです。Soy isoflavone（大豆イソフラボン）は実際のホルモンとは違い弱い働きをするものです。Soybeans （大豆）に含まれるSoy isoflavone（大豆イソフラボ）は、女性の更年期をサポートする効果があるといわれているようで、イソフラボンはフラボノイドの一種で、イソフラボンが女性ホルモンと似た効果をもつことが明らかになり、辛い更年期を穏和できることから、更年期以降の女性の心強い味方として脚光を浴びはじめたようです。
Soy milk に含まれるオリゴ糖は、水分を吸着しやすい性質があります。水分を吸着しやすい性質があるオリゴ糖は、腸の中で善玉菌の栄養になると同時に吸着した水分を放出するそうです。善玉菌の活性化と水分調節の効果でお通じをよくしてくれるそうです。こうなると、 Menopause （更年期）や便秘にもいいというと女性だけみたいですが、健康にも良いSoy milk をぜひ男性も試してください。

Ginger _metabolic rate _Diet

Ginger （生姜）が体温を上昇させるということなのですが、体温が１度上昇することにより、Basal metabolic rate （基礎代謝）が１２％アップするそうなので、Dietには体を冷やさず温めることが重要だとわかります。Ginger （生姜）の成分がDietに非常にいいというをご存知でしたか？また、Ginger （生姜）の成分はDietだけでなく、さまざまな効果があるようです。このGinger （生姜）の血行促進作用により、体温が上昇する効果があり、Basal metabolic rate （基礎代謝）もアップするので、Dietに効果があるといわれています。血行が良くなると冷え症も改善されてきます。

また、Ginger （生姜）は抗酸化作用も非常に高く、風邪や冷え性、リュウマチや関節痛などにも効果あるようです。風邪をひいた時に生姜湯を飲んだものです。飲むだけででなく、日本では料理にも使えますし、生姜醤油で刺身を食べたり、煮魚にGinger （生姜）を入れたり様々な使い方があります。
体温を上げてBasal metabolic rate （基礎代謝）をアップし、運動と併用してDietに励みましょう。

Soy milk bean curd cookies diet_ Water

Soy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）は、あくまで食事の置き換えをした場合に、通常の食事よりも摂取カロリーが抑えられたことになるので、デザートに食べると、結果的には食べ過ぎになったり、何も変化が見られなかったりしますのでご注意ください。
今は、インターネットや書籍などで、Diet用のSoy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）のレシピがたくさん載せられるようになったので、Dietをしようと思っている人は、高いお金を出さなくても、自分で作ることもできるようです。
Soy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）は水分を吸収すると約３倍に膨らむようで、５～１０枚ほど食べて、しっかり Water を飲むと満腹感が得られます。私も食べてみたのですが、結構満腹感はあります。
食後のデザートとして食べると、Dieting effects （ ダイエット効果）はないかもしれません。

Soy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）は、手軽に食べることができるので便利です。Soy milk bean curd cookies diet （豆乳おからクッキーダイエット）のやり方は、たくさんの水分と一緒に食べるだけでいいようです。
割と簡単なDietなので、はじめは市販のSoy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）を購入して試してみてはどうでしょうか？
結構いろんな味を揃えているようです。
合うようであれば自分で作って挑戦してみましょう。
Soymilk cookies （豆乳クッキー）やSoy milk bean curd cookies （豆乳おからクッキー）など色々な種類が出ているようなので、自分に合うのを探しましょう。

Fat summer_ Amount of basal metabolism _Hot black coffee

Constitution difficult to gain weight （太りにくい体質）キープのためには、カラダの冷やしすぎはいけないようです。そして、暑いからといって動かないのも良くないですね。そうなると、残念ながらもっとFat summer （夏太り）しやすくなると言えます。
なぜなら１年を通じて、人のカラダは Amount of basal metabolism （基礎代謝量）が違います。冬の寒い時期と比べ、外気温が高く暑い夏はさほど熱を生み出さなくて済むため、夏は冬と比べて１０％程度はBasal metabolic rate （基礎代謝）が減少すると言われています。
個人差はあるようですが、１０％の 基礎代謝減により、簡単に言うと普通に食べていても１ヶ月に約１kgの体重が増えてしまう計算になります。
夏の間だけで３ヶ月３kgオーバーということがないようにしましょう。
例えば１日１５００kcalのBasal metabolic rate （基礎代謝）のある人なら、夏は１日約１５０kcal分が余分となります。
その余分が積み重なって計算上では太っていきます。私の知り合いにもFat summer （夏太り）していけない、という人がいます。
そういう人は、 Amount of basal metabolism （基礎代謝量）が減っているにもかかわらず通常通りに食事をしていたり、暑いからといってアイスや冷たいジュースなどで、いつもよりカロリーを余分に摂っているのだと思います。
暑いからといってアイスばかり食べないで、Hot black coffee に変えてみませんか？

Black coffee _ Caffeine_Dieting effects

Coffee 、紅茶、緑茶にはCaffeine が入っています。これらに含まれるCaffeine は、自律神経を刺激して、Fat（脂肪）の分解を促進してくれる効果があるうえに、Caffeine にはうれしい Dieting effects （ダイエット効果）があります。ただ、このうれしい Dieting effects （ダイエット効果）は、Sugarをとると打ち消されるそうです。
つまり、 Coffee や紅茶を飲んでも、Sugarを入れたらこの効果は期待できないし、運動前にBlack coffee を飲んだとしても、運動中にポカリスエットとか、Sugarの入ったスポーツドリンクとかを飲んだら、せっかくのCaffeine の効果がなくなるそうです。中々こういうことは分かりませんよね？
特に、運動前にCaffeine をとると、Fat burning （脂肪燃焼）の効果がアップするといわれています。もちろん、Sugarを摂ることによって運動の効果がなくなることはありませんが、少しでもFat（脂肪）を燃やしたいなら、運動中は水やお茶にしておくのがいいかもしれませんね。
後、運動前にBlack coffee 、運動の後にAmino acid を摂ると筋肉にいいとありました。私は運動をするときは、このパターンでやっています。

Water diet_Mineral water _Contrex

Dietで飲むWaterは、Mineralを多く含んでいる Hard water が向いているといわれています。 Hard water は苦手な人もいるようすが、Dietをしている方はできるだけ Hard water を飲みましょう。Waterを飲みすぎると水太りになるという方が中にはいますが、そんなことはありません。Waterを使ったDietは、Waterを１日に約２リットル位飲むというものです。２リットルのペットボトルのWaterを１日で飲むように心がけてくださいね。ただ、一気に飲むのではなく、ちょっとずつ飲むというのがこのDietのコツです。また、カルシウムなどMineralが含まれているWaterを飲むことで、老廃物の排出が促されたり、便通がよくなり、Metabolism が促進されConstitution difficult to gain weight （太りにくい体質）になります。

さて、このWater dietの効果ですが、Waterを飲むことで満腹感を得ることができるので、食事の量が減ってきます。炭酸水は、炭酸が空腹感を満たしてくれるということでDietに効果的であり、レモン水はレモンがクエン酸の効果でFat（脂肪）がつきにくくなる効果があります。DietにいいとされるWaterには、普通のWaterや炭酸水、レモン水などがあります。でもやはり、Dietには Hard water のWaterがいいと思います。Dietをしていれば自然にWaterを飲んでいる方も多いと思います。Slim water と言われているContrex というWaterがいいと聞きます。楽天なんかで安く買えるようです。とにかくWaterは飲んで悪いことはありません。暑い夏を乗り切るためにも喉が渇いたと思う前に、Waterを飲む様にしましょう。

Diet diary _Stagnation period

体重は、減少する時期と全く減らない時期とを繰り返して徐々に減っていく傾向があります。これは、少ないエネルギーでも生命維持できるように身体が慣れてしまい、自然にEnergy consumption （消費エネルギーの節約）を始めているからだそうです。
同じようにDietをしていてもなかなか減らないStagnation period （停滞時期）が誰でもあります。そのために有効なのが、日頃からのDiet diary などです。個人差はありますが、パターンが分かれば、今停滞時期でなかなか体重が減らなくても、おおよその次の減少時期が判断できる為、安心してStagnation period （停滞時期）を乗り切ることができると思います。そうかと思えばいつの間にか突然ストンと減る時期があります。
私が日記をつけていない頃、いつの間にかストンと体重が落ちたことがあります。 Dietary restriction （食事制限）と運動でDietをしていたのですが、中々落ちない時期がありました。で、ある日なにげなく体重計に乗ると３キロ位落ちていました。体重が減らないので体重計に乗っていませんでしたので、その時はびっくりしました。
だから、Diet diary をつけていると周期が分かる上に、挫折することも防げます。なので挫折しないためにもDiet diary をつけて目標を設定し、それに向けて継続していきましょう。

Konjac diet_Calorie-free_Hard to gain weight

Konjac dietは身体の内側と外側の両方から痩せることができるDietです。ただし、Konjac 自体は栄養のバランスは良くはないので、野菜や肉などを少しずつバランスよく同時に食べることでカロリーの摂取量葉減らしながらも、必要な栄養素をとるようにしたほうがいいでしょう。 Calorie-free のKonjac （こんにゃく）で食事の量を増やして、カロリーを抑えつつ満腹になろうというDietなのです。

最近ではKonjac dietのさまざまな食材も出ています。Konjac には、食べると膨張する効果があり、少量で満腹感がえられ、また、排便を助ける効果もあるようので、腸内環境を整えるのにも役立つようです。こんにゃくは Calorie-free と呼ばれ、ほとんどカロリーがありません。そのためHard to gain weight （太りにくい）食品です。

Konjac dietとは、Konjac を食事に加えるDietです。Konjac をラーメンの麺のかわりに使用したこんにゃくラーメンからKonjac のゼリー、Konjac のジュースなどなどがあるようです。こういったものを活用することもできますし、私はおでんのKonjac が好きなのでおでんの時は必ず食べています。ちょっとした工夫で食べられるので挑戦してみる価値はありますよ。もちろん運動も忘れずに。

Jogging_Fat_Diet

Aerobic exercise のもっともメジャーなものがJoggingです。Diet・Exercise の基本といえばやはりJoggingではないかと思います。Joggingは少なくても３０分は行ないましょう。長時間一定の心拍数で運動を続けることは心肺機能を高めてくれます。特に心拍数１２０～１３０のゆっくりなJoggingは心肺機能の強化に一番適していると言われているようです。そしてこの１２０～１３０の心拍数でのJoggingがマラソンの最高の練習になるそうです。最初は大変でも少しづつ時間を増やして走ることに慣れていきましょう。このスピードは話しながら走れる速さです。パートナーと二人で走りながらなら楽しくDietをすることができるでしょう。

ゆっくりなJoggingで最初に燃えるのは主に糖質です。そして２０分以上たつとFatが燃え始めるからです。Joggingを続けていて体重が減らないと感じる方もいるかもしれません。その場合のほとんどはFatが落ちているかわりに筋肉がつき始めているのです。
３ヶ月頑張ってみましょう、そうすると人によって違いはありますが効果が表れてきます。そのまま続けて行くことで理想的な体を手に入れることができると思います。忙しくても時間を上手に作り出すようにして、たとえJoggingが出来なくても、会社に行く道をすこし時間をかけてWalking に変える、これだけでも十分な効果が出ると思います。無理をせず、続けていくことが大事です。

Bean curd_Low calorie _Diet food

Bean curd （おから）が昨今のFad diet （ダイエットブーム）により見直され、スーパーでも見かける様になりました。Bean curd （おから）Dietはオススメです。これ以上のDiet food はなかなかありません。
Diet のBean curd （おから）をどのように利用するかが、Bean curd （おから）Dietで成功する重要なポイントだと思います。ですが、ただのブームで流行るだけではもったいない程おからにはDiet food として選ばれるだけの力があるようです。 Low calorie で栄養豊富、Dietary fiber （食物繊維）もたっぷりなおからを食べながらDietしましょう。

Dietの代替食として、Bean curd （おから）を用いたクッキーも市販化されています。カロリーカット系代替食として最近売れているBean curd cookies （おからクッキーは）、カロリー計算されている商品ですので一度に食べる量を厳守すれば、確実にカロリー制限できますが、長期的に利用することで健康的に痩せれると思います。希望の体型を手に入れるまで購入し続けるのは、難しいものがあるかもしれません。スーパーのBean curd （おから）でも十分ですので、よく考えて使い分けしましょう。おからは色々な使い分けができます。Bean curd （おから）をハンバーグにするなど工夫次第で多用できます。栄養もSoybeans（大豆）に含まれている栄養がほぼそのまま入っているようですのでお勧めです。

Tangerine_Synephrine_Lipase_Dieting effects

Tangerine （みかん）には Diet component （ダイエット成分）が含まれている事が解明されてきたようです。Tangerine（みかん）、特にまだ青い未成熟のTangerine（みかん）には、SynephrineというDieting effects （ダイエット効果）のある成分が含まれています。このSynephrineとは、柑橘物に含まれる成分で、Fat（脂肪）を分解するLipaseを活性化させるだけでなく、Fat（脂肪）の燃焼率を高めるようです。Synephrineは１日の摂取量は９０ｍｇ（Tangerine（みかん）約２個分、Blue tangerine （青いみかん）約３～４個分）がよいとされています。また、脳機能の維持に欠かせない葉酸も含んでいますので、特に記憶力の低下や、うつ病の予防に、Tangerine（みかん）やグレープフルーツなどを食べるといいようです。

さらにTangerine（みかん）の内皮（房の袋）に含まれるPectinがCarbohydrate （炭水化物）の吸収を妨げ、Visceral fat （内臓脂肪）の蓄積を予防してくれるそうです。また、Diet component （ダイエット成分）だけでなく、みかんには、高い発がん抑制効果や、骨の老化を防止するβ－クリプトキサンチンなど、様々な健康機能性があることが明らかにされてきているようです。ただし気をつけたいのはみかんは保存が面倒で、一つが腐ってしまうとそこからどんどん腐って、周りのみかんに広がってしまいます。そこで、みかんを冷凍してみたり、日が当たらない涼しい処に置くなどして保存には気を付けましょう。Tangerine（みかん）といえば冬を連想してしまいがちですが、今の暑い夏でもスーパーで売っているので大丈夫ですね。

Vinegar_Fat_Aerobic exercise

暑い夏を乗り切る為にも、DietにもVinegar（お酢）がいいですね。Vinegar（お酢）にはクエン酸サイクルという体に貯まった疲労物質や余分なFat（脂肪）を燃焼させる働きがあるそうです。水分補給は大切ですが、氷水など、冷たい水は、内臓を冷やすので、 Visceral fat （内臓脂肪）がつきます。常温の水がいいですね。Amount of basal metabolism （基礎代謝量）が下がると内臓機能も衰えるので、痩せにくい体質になります。

Amount of basal metabolism （基礎代謝量）を上げる為にVinegar（お酢）を摂取して、Fat（脂肪）を燃やしましょう。クエン酸などの必要な栄養素が不足していると、クエン酸サイクルがうまく働かず、疲れやすかったりNeutral Fat （中性脂肪）が貯まり生活習慣病にかかりやすくなったりするようです。

Dieting effects を発揮するためには、やはりAerobic exercise （有酸素運動）のようです。Vinegar（お酢）を摂取した後は、酸素が必要なようなので、WalkingなどのAerobic exercise （有酸素運動）がおススメです。でも、暑いとなかなか歩くことも大変です。ゆっくりストレッチや、足踏みや昇降台など、簡単にできることから始めましょう。夕方など日が沈んでからWalkingしても気持ちいい汗がかけるので、頑張って歩きましょう。

Amino acid_Lipase_Aerobic exercise_Skim milk

Amino acid （アミノ酸）は筋肉を作るのには有効な栄養分のようなので、運動を伴えば筋肉が強化され基礎代謝を上げて太りにくい体質になれます。他に基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作るのもAmino acid （アミノ酸）。筋肉が増えれば代謝もアップ。

体内にはLipaseという脂肪燃焼酵素があり、このLipaseがFat（脂肪）を分解し血液中へと送り込んでくれます。このLipaseの働きを活性化してくれるのがAmino acid アミノ酸。Lipaseが活性化している間に、効率的な運動をすることによって痩せることができるようです。

Amino acid （アミノ酸）は筋肉を作るのには有効なので、Amino acid （アミノ酸）はサプリメントより食事で摂るのが良いそうです。動いた分しかFat（脂肪）は燃焼されませんので、必ず効果的なAerobic exercise （有酸素運動）をセットで行わなければいけないそうです。運動前３０分、もしくは運動後３０分以内に適度なAmino acid （アミノ酸）を摂取したほうが効果的だそうです。

私はゴルフに行きながらと、プレー中にペットボトルのアミノ酸飲料を飲んでいるのですが、夏の暑い時期は１日プレーしただけで２～３キロは体重が落ちますが、冬はそんなに体重は落ちません。汗の掻き方の違いでしょうが、やはりAmino acid （アミノ酸）は食事で摂った方がいいようです。ちなみに、 Yogurt はDietに効果があるといいますが、Skim milk を入れるとより一層の効果があるようです。理由はSkim milk にはたんぱく質やAmino acid （アミノ酸）が含まれているからだと言われています。

Black oolong_ Polymerized polyphenols oolong_Neutral Fat

Black oolong （黒烏龍茶）は、サントリー独自の製法により、カフェインを増やさずに、 Polymerized polyphenols oolong （烏龍茶重合ポリフェノール）だけを強化しているので、サントリーBlack oolong （黒烏龍茶）は Polymerized polyphenols oolong （烏龍茶重合ポリフェノール）が豊富に入っているようです。

食事と一緒に飲むことで、脂肪の吸収を抑え、食後のNeutral Fat （中性脂肪）上昇を抑制します。だから、苦味・渋みが少なく、深みのある味わいとさっぱりした後口で、どんな料理にもよく合うようです。

ウーロン茶は「中国古来から体によいお茶」として、多くの人に親しまれてきましたが、そのウーロン茶の力が科学的にも証明されて、特定保健用食品として認められました。特保に認められると安心してその商品を使えますよね。

Black oolong （黒烏龍茶）の色が濃いのは Polymerized polyphenols oolong （烏龍茶重合ポリフェノール）が多く含まれているからだそうです。Black oolong （黒烏龍茶）は普通の烏龍茶に比べて、値段が少し高いので毎食飲んでいると食費に影響が出るかもしれません。その辺も踏まえてDietに励んだほうがいいようです。

Noodle_Low calorie_Diet

暑い夏にもってこいなのが Noodle （そうめん）ですね。そばやうどんには及ばないものの、 Noodle （そうめん）を食べる時って、だいたい Noodle （そうめん）だけで１食とすることが多いので、１食のカロリーとして考えれば、Low calorie なメニューだといえると思います。 Noodle （そうめん）のカロリーは１人前（２束）あたり約３５０kcalです。当然、作り方や量、具材によってカロリーは変わってくるので、これはあくまで目安のカロリーです。それは、健康にいいっていうだけじゃなくて、Dietに効果的な栄養素をとることで、あなたのDietをより効率よく進めることができるからだと思います。

ただ Low calorie な Noodle （そうめん）にも、弱点があります。そうめんだけだと栄養が不足します。Diet中はカロリーだけじゃなく、栄養面にも多少気を配って、いろんな薬味を入れたりして、栄養素をとるようにした方がいいと思います。 Noodle （そうめん）だけで１食としてしまうと、やっぱりどうしても栄養が偏ってしまいます。なので、納豆をのせてぶっかけそうめんにしたりとか、自分なりに工夫して暑い夏を乗り切りましょう。

Obesity_Body fat_Calorie intake_ Basal metabolic rate

体重増加の傾向から、体重維持又は体重減少に傾いたら、Calorie intake （摂取カロリー）を、生活活動で消費するエネルギー量（消費カロリー）よりも２００から３００Kcal少なくします。Obesity （肥満）の人は、Calorie consumption （消費カロリー）よりCalorie intake （摂取するカロリー）の方が多く、消費と摂取のバランスが太るように傾いています。このバランスを整えるために、Calorie intake （摂取カロリー）を、生活活動で消費するCalorie consumption （消費カロリー）と同等のカロリーまで下げる必要があります。そうした食事量で生活していれば余分なBody fat （体脂肪）は徐々に減っていきます。

Basal metabolic rate （基礎代謝）の説明はこちらですが、Amount of basal metabolism （基礎代謝量）は、生命維持活動に必要なエネルギー量なので、この値のカロリーはバランスよく摂取することが必要です。そうすることで、今よりも太るのを防ぐことが出来ます。減量、停滞期を繰り返して、減量生活に慣れてきたら、摂取カロリーをAmount of basal metabolism （基礎代謝量）まで下げます。そして、このことが実行できれば、次の減量レベルに進むことが出来ると思います。

Metabolic Syndrome_Lifestyle_Walking

Metabolic Syndrome は怖い病気の引き金になります。Metabolic Syndrome は自覚症状が少なくそのためつい放置してしまいやすいのですが、Metabolic Syndrome の状態をほうっておくと動脈硬化が年齢相応よりも速く進行してその結果、心筋梗塞や脳梗塞になったりします。それを食事で避けることができます。

Metabolic Syndrome の食事といっても、何も特別な食事をしなくても、３度の食事の中でバランスの良い食事を摂り、摂ったカロリーを普段の生活や、運動で消費してしまえばいいだけのことです。１食の中で食品の色で摂るようにし、　赤黄（果物）、緑黄（野菜）、白（根野菜、穀物）赤（肉・魚）、黒（海藻類等）等多くの色で摂るようにし、野菜メインの食事にする。色数が多いほど栄養バランスが取れている食事になりますので、早食いはしないようにし、よく噛んで食事も食品数を１度に多く摂るようにしましょう。まずは Lifestyle （ 生活習慣）の見直しをしていきましょう。Salinity （塩分）とSugar（糖分）を控えめにした料理にして、Stress の溜まらない程度で間食はしないようにしましょう。

朝、通勤の途中１～２駅くらい前で降りて歩くとか、階段を使うとかして、手軽にできる方法を見つけて、３日坊主にならないように継続することが大事だと思います。まずは、Fat（脂肪）を減らすことから考えて、簡単にできるのはWalking です。食事とWalking でMetabolic Syndrome は大分改善できます。諦めずに頑張って継続しましょう。

Water_Metabolism_Lose weight

体内の老廃物を排出するためには、１日２Lの水が必要なようです。１日のWater の量うまく配分して２LのWater を毎日飲むようにしましょう。あまり夜遅くまで飲むとむくみやすくなるので、夕方までに飲み終えるようにしましょう。

肌がカサカサ乾燥気味の人、便秘気味な人、Dietしてもやせにくい人、そんな方は、水分が足りていないのかもしれません、Water を十分摂ってDietしましょう。水分ではなくWater でできれば Mineral water が良いですね。お風呂に入る前に１杯飲むと汗が大量に出て効果的です。水分が出てしまったお風呂上りには水分を補給する意味もあるので、１杯Water を飲みましょう。

Lose weight 飲み方は、食事量を減らすために、食事の前にコップ１杯のWater を飲みます。
飲み方としては、あまり冷たいWater を飲むと体が冷えて Metabolism が落ちてしまうので、常温にして飲みましょう。食事と食事の間のお腹のすいた時に飲むのも効果的です。水はいくら飲んでも太りません。汗や排泄など、さまざまなことでWater は使われるので、喉が渇く前にWater を飲んで他のDietと兼用しましょう。

Diet_Dietary restriction_Stress

Dietでいちばん怖いのはこのStressから来る食欲ではないでしょうか？たとえば、DietでDietary restriction （食事制限）をしていて、成果が順調に現れていたとしてもStressで人に当たりちらしたり、自らの心を痛めつけていたのではもともこもありません。どちらにせよ今まで食べていた量を食べれなくなるとStressを感じてしまうでしょう。Dietをするのなら１人でするのではなく何人かで楽しくできるような、競い合うような形をとれれば１番いいのでしょうが、これもまたなかなか難しいでしょう。そして、なによりDiet自体が楽しめるような余裕を作り出していけるようにしましょう。肝心なのは本人の意思力ですが、それ以上に周りからの暖かい目が必要でしょう。

おなかが減っているわけでもないのに食欲が出てしまう。こういった症状になってしまうと非常に危険です。Dietをするということは何かしらを制限するということになるでしょう。また、Stretch や運動をするDietだとしてもこの場合は、時間を制限されるためにやはりStressの原因となるでしょう。Stressがひどくなれば、Stressが溜まらないDietにかえるか、少し休んでみてはどうでしょうか？体のケアーも大事ですが、心のケアーも大事です。

Alcohol_Metabolism_Increase subcutaneous fat

Alcohol は飲み物であるがゆえに、Calorie を摂っているという意識が低くなりがちですよね。飲食物を食べると、その消化とMetabolism （代謝）のために、食べた中の一部のエネルギーが自動的に使われるそうです。いずれにしても、使われるのはごく一部のようです。そしてもうひとつは、食欲が増して食べ過ぎてしまうことがいけないようです。こちらは心当たりある方も多いかもしれませんね。やはり、お酒類の飲みすぎにはご注意が必要なようです。飲みすぎれば確実にIncrease subcutaneous fat （皮下脂肪増加）につながってくるようです。

食事も Alcohol も、カラダでそのCalorie や栄養素を活用するために、カロリー消費する仕組みになっているようです。ただしその量は個人差や飲み合わせ、飲む量によっても変わってきてしまい、正確な数値で表す事ができないようです。

Alcohol は美味しいし、お酒の席は楽しいですよね。私も Alcohol は好きなのでよく飲みますが、全く飲まないのも、人生の楽しみのひとつがないのでは？ とは大袈裟ですが、Dietを意識する方は、飲む量に注意したいものですね。ひとつは、お酒類からのCalorie の摂り過ぎ。中ジョッキのビール２杯と梅酒２杯、これだけでも食事１食分のCalorie に匹敵するようです。知らず知らずの内に日頃の我慢が水の泡に…ということのないように、お酒のCalorie を知っておいたほうがいいでしょう。AlcoholがMetabolism（代謝）される際にもエネルギーは使われますが、使われるのは微量で、食べた分がゼロになったりはしないようです。

飲んだ Alcohol はカロリー摂取につながるので、太らないとは言えません。他の食品同様に、カロリー計算をして把握しておく事が必要なようです。食事よりも Alcohol の方が、Metabolism （代謝）に必要なエネルギーが多少高いと言われています。だらといって太らないわけではないので、くれぐれも気を付けましょう。

Swimming diet_Aerobic exercise_Fat burning

今日はSwimming diet について紹介していきたいと思います。方法によってExercise calorie consumption （運動消費カロリー）が違いますが、Vix Aqua は道路でするWalkingよりも、腰や膝への負荷が軽減されるので体重が重く、あまり運動しなかった人にオススメ。無理をせずに楽しみながら継続してください。地上と水中で同じ運動を行った場合、水抵抗のため水中での運動の方が、エネルギー消費量が高い。ゆっくりと泳ぐことで全身の運動になり、尚且つAerobic exercise （有酸素運動）にもなります。

Swimming diet はオススメできるDiet法だと思います。運動を行うDietは初めは辛いかもしれませんが、カロリーを消費してくれるので食事制限のみを行うDietよりも確実に痩せます。Aerobic exercise （有酸素運動）の王様ともいえるSwimming で痩せようというDiet方法。Aerobic exercise （有酸素運動）だから、効率よくFat burning （脂肪燃焼）しますので頑張りましょう。

今まであまり運動をしていなかった人は、Vix Aqua から始めたほうが長続きすると思います。水中で行うAerobic exercise （有酸素運動）で、泳ぐわけではなく水中で歩く、走る、ジャンプ、といった運動を行う。Swimming diet のあとは喉が渇いたり、お腹が空いたりします。カロリー摂取をオーバーしては元も子もないので、気をつけて下さい。

動くから動かないより痩せます。水温で冷えた体を温めようとする能力で代謝が向上。水中ウォーキング・水中エアロビクス・Vix Aqua ・アクアエクササイズともいわれているようです。Swimming が一番運動力が多いと思うので、無理をせずゆっくり長く続けましょう。続ければ必ずと言っていいほど成果は出ます。

Cholesterol _Health_Healthy diet

善玉コレステロールであるHDLコレステロールを増やすためには、定期的な持久運動と適切なNutrition management （栄養管理）を行うことが必要だそうです。この２種類のコレステロールの比率が問題になるようです。持久的な運動を定期的に行い、栄養摂取を管理していると善玉コレステロールであるHDLコレステロールが増えるようです。ただし、ここで問題となるのは血中のコレステロールの総量ではないようです。

血液中の Cholesterol content （コレステロール量）が増えすぎると高脂血症になり、動脈硬化や心臓病の原因となるようです。したがって、健康であるためにはLDLコレステロールよりもHDLコレステロールの比率を高くすることが必要です。血中のCholesterolには、LDLコレステロールとHDLコレステロールとがあります。コレステロールはHealthな体を維持するために必要ではありますが、多すぎるとことは健康上好ましくないようです。

同じCholesterolでも、HDLコレステロールが増えることは悪いことではないようですし、これが多いほど持久能力は高くなるそうです。LDLコレステロールが増えすぎると、動脈硬化や心臓病の原因となるようです。HDLコレステロールは体の中であまったCholesterolを肝臓に持ち帰って処理することが出来るようです。

運動不足や栄養過多は悪玉コレステロールであるLDLコレステロールを多くするようです。LDLはいわゆる「悪玉コレステロール」、HDLは「善玉コレステロール」といわれ、それぞれ役割が違います。コレステロールは、あらゆる細胞膜の主成分であり、生体の機能を調整するステロイドホルモンの原料としても欠くことのできないものだそうです。こうやって言うと何か難しいようですが、HDLコレステロールの比率を高めHealthに気を付けたら、Healthy dietも自然と出来るようになると思います。

Obesity_Calorie consumption _Calorie intake

Amount of basal metabolism （基礎代謝量）は、生命維持活動に必要なエネルギー量なので、このカロリーはバランスよく摂取することが必要です。このバランスを整えるために、Calorie intake （摂取カロリー）を、生活活動で消費エネルギー量（Calorie consumption ）と同等のカロリーまで下げる必要があります。

体重増加の傾向から、体重維持又は体重減少に傾いたら、Calorie intake （摂取カロリー）を、生活活動で消費するエネルギー量（Calorie consumption ）よりも200～300Kcal少なくします。そして、このことが実行できれば、簡単に次の減量レベルに進むことができます。

Obesity（肥満）の方は、Calorie consumption （消費カロリー）よりCalorie intake （摂取カロリー）の方が多く、消費と摂取のバランスが太るように傾いています。これをCalorie intake （摂取カロリー）よりも、Calorie consumption （消費カロリー）を増やすことにより、今よりも太ることが防げます。

減量、停滞期を繰り返して、減量生活スタイルに慣れてきたら、Calorie intake （摂取カロリー）をAmount of basal metabolism （基礎代謝量）まで下げます。そうした食事量で生活していれば余分な体Fat（脂肪）は徐々に減っていき、Dietに成功することが出来ます。停滞期がありますので我慢が必要ですが、継続していれば自然と痩せてきますので頑張りましょう。

Swiss Ball diet_Basal metabolic rate_Health effects

体の歪みを直すことによって、血液の流れが良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなるので疲れにくい体になったり、体内のBasal metabolic rate の量が上がるなどの効果が期待できるようです。このSwiss Ball を使ったトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体の歪みを直し、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、健康な体を取り戻しながらDietできるという優れたボールトレーニング法なのようです。Swiss Ball はヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院などで使われていたのですが、最近では、そのトレーニング効果が高いことからプロのスポーツ選手やDietをしている人々まで幅広く使われるようになりました。

体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすほかにも、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響を引き起こしてしまうのです。Swiss Ball とは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことです。
現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤などが大きく歪んでいる人が多くいます。まず１つに体の歪みを元の状態に戻すことができるようです。
Swiss Ball をすることによってさまざまなHealth effects があります。その他にもSwiss Ball のストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、Muscle mass を増やし持久力をつけることでDietに必要なAerobic exercise の効果を上げることが出来ます。
私もSwiss Ball は使ったことがありますが、さまざまな運動が出来て結構なAmount of exercise になります。家で手軽に出来るので雨の日の運動にしたり、試してみる価値はあると思います。

Meal times_Body fat

１日に摂る食事の量が同じなら、食事は４～５回に分けたほうが太りにくいことが調べた結果わかっているようです。
１食ごとの食事量は減りますが、食事間隔が短くなるため空腹を感じる事がなく、食事誘導性熱代謝にたくさんのエネルギーが使われ、余分なBody fat （体脂肪）がつきにくいようです。脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギー源として働く仕組みになっているため、朝食をしっかり摂るようにすると、脳にたっぷりブドウ糖が行き渡り、細胞が活性化します。また多少食事量が多めでも、あるいは脂肪分が多めの食事であっても、その後の一日の活動の中で消費していくことができるため、Body fat （体脂肪）は蓄えられにくいそうです。

日に３度の食事を１食抜いたりして食事間隔が６時間以上あくと、胃や腸の消化・吸収能力が非常にたかくなると同時に、食べたものをBody fat （体脂肪）として体に蓄えようとする作用が働きやすくなってしまうようです。これではBody fat （体脂肪）を分解するどころか、よけいに蓄積することになりかねません。あまり時間を空けずに、３度の食事で頂くようにしましょう。私も３度に分けて食事はしていますが、６時間以上空いたりするので、 Meal times （食事回数）を増やしたりして気を付けようと思います。

Hidden mast _Fat_Body fat percentage

体重が重くても筋肉や骨が多く、Fat（脂肪）の割合が少ない人は、Obesity （肥満）ではありません。Obesity （肥満）しているかどうかは、体内のFat（脂肪）の量が多いか少ないかで判断され、見た目や体重などで判断されるものではありません。逆にやせているように見えても、Fat（脂肪）の割合が多い人は肥満になるようです。

太っている人は自覚してやせる努力をしますが、Hidden mast （隠れ肥満）の人は自覚がないためFat（脂肪）を減らす努力をしません。Obesity（肥満）かどうかは、体重に占めるFat（脂肪）の割合、つまりBody fat percentage （体脂肪率）が一定の基準よりも多いか少ないかで判断されます。

体重は標準以下でも、Fat（脂肪）の割合の多いかくれObesity （肥満）の人が多く見られます。体の中にしっかりFat（脂肪）が貯め込まれていても、体重に変化がなければObesity（肥満）だと自分でも気づきません。

私はDietに気が向く前は、完全なHidden mast （かくれ肥満）でした。気がついた時にはもうお腹にFatがたっぷりついて手後れでした。お腹のFatは中々取れずDietしている今でもとれません。これからも継続してお腹のFat（脂肪）を減らしていきたいと思います。

体重に変化がなくてもBody fat percentage （体脂肪率）が増えていることもありますので、体重はもちろん、Body fat percentage （体脂肪率）も毎日計測するよう心がけましょう。見た目は細っそりしていても、実はBody fat percentage （体脂肪率）の高いHidden mast （隠れ肥満）は意外と多いようです。

Yogurt diet _Health food _Diet dish

今日は、Yogurt diet について書いていきます。
注意点ですがYogurt が卵同様に優良なHealth food （健康食品）である一方で、どうしても栄養が偏りがちです。足りない栄養素の分は残りの食事でとるか、サプリメントで摂取しましょう。特にビタミンやミネラルなどの人体に必要な栄養素が欠けてしまいます。

この手のDiet dish （一品ダイエット）に多いように、 Basal metabolic rate （基礎代謝）の低下を招きReboundsの可能性もあるので、やりすぎには注意しましょう。もちろんですけど、そこで食べ過ぎては意味がありませんから、重々注意して下さい。Yogurtは腸の働きを活発化するので、便秘で太っている人にはオススメのDietです。

またYogurtだけでは味に飽きがくるので、例えばきなこをかけたYogurtや黒ゴマをかけたりしてYogurtの味をを変えてみます。ほんのり甘みも増して、ストレス緩和にも役立ちます。その他の健康食品と組み合わせることもオススメします。Yogurt diet は一日の食事のうち１～２食をYogurtとVegetable juice （野菜ジュース）だけにするDietです。

空腹感をまぎらわすためと Metabolism （新陳代謝）を良くするために、大量の水を飲む事も必要です。Vegetable juice （野菜ジュース）の中に摂りこむのもひとつの方法でしょう。残りの食事は通常通りにとってかまいませんので、工夫しながら自分のペースでやっていけばいいと思います。

Core rhythm Effect_Fat burning effect_Healthy

口コミなどでどんどん広まっているCore rhythm （コアリズム）は、実際に試した人が、どんな効果が出たかを紹介するサイトやブログが多く出ているので、本当にEffect（効果）が出るのか知りたい人は、購入する前に確認してみるとよいかもしれません。リズムや音楽に合わせて体を動かし、Fat burning effect （脂肪燃焼効果）を高めてHealthyに体を作ろうというのがCore rhythm （コアリズム）の目指すところのようです。

同じ効果を狙ったもので、ビリーズブートキャンプが大ヒットしましたが、板チョコのような腹筋を持ち、バストもヒップも小さくなってしまうという結果は、多くの女性にとっては受け入れがたいものだったようです。ビリーズブートキャンプは私も持っていますが、本当にきついし長続きしませんでした。

コアリズムはその点、女性のために作られた Exercise （エクササイズ）と言えそうです。Latin dance （ラテンダンス）などの動きの激しいものを取り入れて体を動かすCore rhythm （コアリズム）は、女性の体に適度にしなやかな筋肉をつけ、バストの大きさなどはそのままに、メリハリのきいた体作りを目指す効果を持っています。だからCore rhythm （コアリズム）が最近話題になっているのだと思います。

Calorie intake _Calorie consumption _High calorie

人は、食事から栄養を摂り身体をつくり維持しています。１日に３回食事している人と2回しか食べない人を比較すると、２回しか食事を摂らない人のほうが皮下脂肪が厚いという結果がでています。ビタミン、ミネラル、食物繊維はエネルギーにはならず、体内の生理作用を円滑にする働きをしているので、カロリーはありません。

夜遅い時間にたくさん食べるのは、Obesity（肥満）につながりやすい典型的な食事パターンです。カロリーには、 Calorie intake （摂取カロリー）とCalorie consumption （消費カロリー）があり、そのバランスによって太ったり痩せたりします。このうち３大栄養素＝タンパク質、糖質、脂質が体内で燃焼して得られるエネルギー量のことを摂取カロリーといいます。

Calorie intake （摂取カロリー）の総量が同じなら、３回に分けて摂ったほうが余分な脂肪は貯まりにくいようです。また、摂取する時間帯にも体に貯まる割合が変わってくるようです。その原料には糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった６つの栄養素があるそうです。

今までと同じカロリーを摂っていても、朝食・昼食・夕食にすると余分なFat（脂肪）は貯まりにくくなるようです。また、水もカロリーはありません。就寝まえの３時間は、High calorie （高カロリー）のものは食べない、飲まないようにしましょう。私は寝る前にお酒を飲んでしまうんですが、Alcohol（アルコール）は Metabolism （代謝）によって消費されるそうなので、Fat（脂肪）として体に蓄積されないようです。その時に食べるからいけないんですね。

WalkingはAerobic exercise _Aerobic exercise _Diet

暑くなってきましたが、如何お過ごしでしょうか？
私は暑さのせいでWalkingが減ってきました。今日はそのWalkingについて書いていきます。
Dietをする人は、Walking中だけでなく普段の生活でも背筋をよくすることを意識すると、Dieting effects （ダイエット効果）は倍増です。
Walkingをすることによって姿勢が良くなるという効果があります。長く歩くなら、それだけたくさんの糖質とFat（脂肪）を燃やすということで、Dietには最適の状況を作り上げるようです。
WalkingはAerobic exercise （有酸素運動）です。Aerobic exercise （有酸素運動）とは、酸素を取り入れることにより、体内の糖質とFat（脂肪）をエネルギーに換えていくことです。
きちんと背筋の伸びた姿勢でいると、身体のラインが綺麗に見えますし、なにより、腹筋に力が入って痩せやすくHard to body fat （太りにくい身体）を自然に作 り上げていきます。Walkingをする前に軽くストレッチなどの準備運動をすると、Basal metabolic rate （ 基礎代謝）が上がり、 Hard to body fat （太りにくい身体）を作るので、Dieting effects （ダイエット効果）を高めたい人は準備運動は必須かもしれません。Healthyにも美にも、いいこと尽くしのWalking、ぜひ実行に移してみてはいかがでしょうか？

倖田來未Diet_Things to eat after 6:00 pm _Beautiful lose weight

倖田來未Dietがあるというので紹介してみたいと思います。
きちんと３食食べた上で、 Absolutely lose weight （確実に痩せる）。倖田來未Dietとはいったいどんなものなのか。

倖田來未さんがとてもスタイルがいいのは、さぞや相当な努力をしてDietを……と考える人がいるでしょうか。それだけでLose weight （痩せる）のかといささか不安を覚える人もいるかもしれませんが、本人が成功例としているのですから、倖田來未Dietの効果や確実性に疑いを挟む余地はないかもしれません。

実はあの抜群のスタイルを持つ倖田來未さんは、昔とても Obese （肥満体）だったといいます。それは、Things to eat after 6:00 pm (午後６時以降はものを食べない)、という、これだけに尽きるようです。

私はThings to eat after 6:00 pm （午後６時以降ものを食べない）なんて出来ません。お酒が好きなのでついつい何か口にしてしまいます。

「倖田來未Diet」によってBeautiful lose weight （美しく痩せる）ことができた、ということですが、そのやり方が実に簡単、簡潔すぎて、「それなら私にもできる」と、今、多くの女性の支持を得ています。願ったり叶ったりの倖田來未方式Diet、倖田來未さんのスタイルに憧れる人は、ぜひとも倖田來未Dietを取り入れてみてはいかがでしょうか。

Aesthetic sense＝Diet

自分に自信を持ち、Aesthetic sense （美意識）を高くもって自分を磨き続けることが、Diet＆美女への近道のようですね。すると、ますます自分に自信が持てるようになり、さらにワンランク上のBodyが完成しAesthetic sense （美意識）の高さが、また美しさを生み出すという、良いサイクルが出来上がるというわけです。
Vegetarian 、ビーガン、オーガニックな食生活を推奨する内容で、ファーストフードやHigh-fat （高脂肪）、Calorie-dense food （高カロリー食品）、炭酸飲料等がいかに身体に悪影響を及ぼすかを解説しています。ヴィクトリア・ベッカムが書店で手にしている姿をパパラッチされたのがきっかけで25万部の大ブームになったDiet book （ダイエット本）が「Skinny Bitch（スキニービッチ）」。
読み進める内に悪い食生活を改善し、Healthyな食生活を送りたくなるようにマインドコントロールしていくのが狙い!? また、自分がAesthetic sense （美意識）の高い女性＝ヴィクトリア・ベッカムになったつもりで読むことで、自然と間食や暴飲暴食をしなくなるなど、意識改革を図り、ヘルシーでスリムなBodyへと近づく効果が期待できるようです。
Diet成功で美しいボディラインが手に入ると、自然に自信がつき周りからの注目度もアップするので、芸能人やモデルさんがどんどん美しくなるのと同じ効果です。是非自分で自信をつけましょう。

Agar diet_Healthy diet_Non calorie foods

Agar （寒天）は日本人にとっては馴染みの深い食べ物ですが、最近では､これまで Agar （寒天）を食べる習慣のなかったAmericaをはじめとする Europe でも｢Healthy dietに最適｣といわれ､ Agar （寒天）が大変な注目を浴びているという。そして、 Agar （寒天）には、恐ろしい現代病といわれる動脈硬化や糖尿病､高血圧､高コレストロールなどを抑制する効果もあるようです。だから Agar （寒天）は、Dietにはうってつけの食材です。
Agar （寒天）は味も匂いもほとんどないので､どんな食材とも良く合うのが Agar （寒天）の特長。それから、Agar （寒天）に含まれるDietary fiber （食物繊維）が､今までのDietにつきものの、Constipation prevention （便秘予防）･改善に効果を発揮するからです。なぜ Agar （寒天）か？まず、Agar （寒天）がNon calorie foods （ノンカロリー食品）なので､ Agar （寒天）をいくら食べても決して太ることがないようです。
Agar （寒天）に含まれているDietary fiber （食物繊維）は､100g中81gと､何と80%が食物繊維。だから、 Agar （寒天）はいろいろな料理に使えるので、毎日続けられるという大変大きなメリットもあります。
最近のバイオ研究では、 Agar （寒天）がおなかの中に入ると自然にできる「アガロオリゴ糖（寒天オリゴ糖）」に制ガン作用や関節炎、リウマチの予防･改善効果があることも、 Agar （寒天）に大きな期待が寄せられているひとつの理由です。 Agar diet（寒天ダイエット）が最近さらに注目されているのを知っていますか？ Agar （寒天）は海藻(天草)を主原料にした､植物性の自然食品で、私は子供の頃に、給食で出ていたみつ豆に入ってた Agar （寒天）が懐かしいです。

Black vinegar diet _Healthy diet

Black vinegar （黒酢）自体は飲みづらいと感じている方も多いかと思いますが最近では飲みやすいようにジュースになっているものやBlack vinegar （黒酢）のままでものめるような商品も多く出回っているようです。また、Black vinegar （黒酢）には必須アミノ酸とクエン酸の両方がたっぷりと含まれています。お酢は、熟成させるほど色が濃くなり、旨味や香りが増し、有効成分も増えていくと言われています。
麹菌や乳酸菌の作用によって、黒く色づいているのがその名の由来となったようですね。Dieting effects （ダイエット効果）だけではなく、様々な健康効果でも注目を集めているBlack vinegar （黒酢）ですが、普通のお酢とBlack vinegar （黒酢）の違いはご存知でしょうか？お酢には「穀物酢」と「果実酢」があり、Black vinegar （黒酢）は「穀物酢」にあたります。穀物を原料に、壷の中でじっくりと1年以上寝かせて発酵・熟成させたものがBlack vinegar （黒酢）なのです。
Black vinegar diet （黒酢ダイエット）はBlack vinegar （黒酢）をのんで健康になりながらDietできる方法です。つまり継続して飲むことで、Healthy diet（健康的なダイエット）でスリムな身体を簡単に手に入れることが出来るのです。是非、お試しいただけたらと思います。
実際黒酢には、必須 Amino acid （アミノ酸）やCitric acid （クエン酸）などの有機酸や、鉄や亜鉛などのMineral 分が多く溶け込んでいます。要するに、普通のお酢とBlack vinegar （黒酢）の違いは、熟成度にあるのです。

Meat_Metabolism _Fat_L-carnitine_Tyrosine_Diet

「食べてやせる！魔法のダイエット」について続きを書いていきたいと思います。
私達の中ではOilは天敵と思っていましたが、伊達さんは「メイクをクレンジングオイルで洗い流すように、Body fat（体脂肪）はOilで落とすと効率的」とアドバイスしています。ただし、えごま油・ごま油・エキストラバージンのオリーブオイルなどNatural vegetable （天然植物性）のOilが原則だそうです。それと加熱すると酸化するので、基本は生のまま食材にかけて食べるのがいいそうです。通じや肌の状態が良くなってきたら、Skinny constitution （やせ体質）に近づいていることだそうです。
Meat （肉）にはMetabolism （代謝）を上げてFat（脂肪）を燃やすL-carnitine （L-カルニチン）、筋肉の基となるタンパク質、甘いものを食べたい欲求を抑えるTyrosine（チロシン）などDietに欠かせない成分がたっぷり入っているようです。特にレバ刺しや牛ひれステーキは最高のDiet food だそうです。ポイントは赤身肉を選び、霜降り牛や白い脂身はFat
（脂肪）になりやすいので要注意だそうです。
伊達式では、米はOKで、パン・パスタ・うどんなどの小麦製品はNGだそうです。小麦製品は体内で分解されづらく、残った成分が腸壁に溜まることで栄養の消化吸収を妨げ、Metabolism（代謝）が下がりやせにくい状態ができあがるそうです。また、米類の中でもVitamins や Mineral が豊富な玄米や雑穀は普通に食べていたら、太る心配はないようです。どうしてもパンが食べたい時は、精白されていない黒パンならいいようです。

Malnutrition_Gain weight

「食べてやせる！魔法のダイエット」の著書の伊達さんが、本で書いていることを紹介していきたいと思います。
食べなければやせると思っているが多いと思いますが、「現代人の女性はMalnutrition（栄養失調）でGain weight （太る）」という、これまでのDietでは信じられない事実が発覚しました。
食べた物を消化、吸収、 Metabolism （代謝）すると体の中では大量のCalorie consumption （カロリー消費）するそうですが、ジムなどに置いてあるトレッドミルで３０分以上走った以上の消費量に相当するそうです。
日本人はUndernourished 栄養不足すればするほどFat（脂肪）を蓄える、節約形の遺伝子を持っているそうです。普通は食べなければ体重が減るはずが、内臓の働きは鈍り体は餓鬼状態になり、結果、Calorie consumption （カロリー消費）しないFat burning （脂肪燃焼）もしない、Metabolism（代謝）の悪い体になるそうです。
今の新常識なDietは正しい食材を食べて、Fat burning （脂肪燃焼）しやすくしてMetabolism（代謝）のいい体を作ることだそうです。

Diet therapy _Low fat_High quality protein _Mineral water_Combustion energy

Diet therapy （食事療法）に触れてみます。
Diet therapy （食事療法）で大事なことは、 Carbohydrate （炭水化物）に偏った食事は避けたほうがいいようです。 Carbohydrate （炭水化物）を過剰に摂取すると、Blood sugar （血糖値）が上がり体にエネルギーを溜め込みやすくなります。食事量を減らし、おにぎりだけとかパンだけで済ますような食事方法もダメです。大切なのはLow fat（低脂肪）でHigh quality protein （良質なたんぱく質）をとり、水をしっかり飲むことです。Metabolism （代謝）が高まりCombustion energy （エネルギー燃焼）しやすくなるので、痩せやすくRebounds （リバウンド）しにくい体になるそうです。
ポイントは、Blood sugar （血糖値）が急激に上がらない未精製の主食（玄米・全粒粉パン・ライ麦パン）　筋肉を維持して、Metabolism（代謝）を下げないようにするには、 Protein （タンパク質）（サーモンやマグロなどの脂身の少ない魚やSoy product （大豆製品）、Low-fat dairy product （低脂肪の乳製品）を摂るようにする。後は、ミネラルバランスの良いMineral water を１日に１～２ℓ位飲むことようです。
後は、これだけに頼らず、Morning banana diet（朝バナナダイエット）を取り入れたり他の何かと併用していけば、より一層のDietに繋がると思います。

Diet_Meat _Down calories

Dietをしている時にMeat （肉）が食べたくなる時がありますよね？それもRoast （焼肉）、私も月に１回は食べに行っています。やばいかなと思いつつ、たまにはいいかと思い直し、肉を食べて体力をつけようと自分に言い聞かせています。
でもMeat （肉）はRecipe （調理法）によって、食べる時のCalorie（カロリー）が大きく変わるようです。上手に食べれば焼肉だって大丈夫みたいなので、上手な食べ方やCalorie(カロリー)を考えて工夫しましょう。
実はRoast （焼き肉）は、網焼きで牛肉を焼くと２５％減、豚バラに関しては２９％も Down calories （カロリーダウン）するそうです。鶏肉なんかも皮を剥ぐだけで、 Down calories （カロリーダウン）になるらしく覚えておくとDietに役立つと思います。
後は、とんかつ。私もとんかつが好きでよく食べていましたが、最近は何となくですが月に１回も食べる機会がありません。でもとんかつのCalorie（カロリー）は５００カロリー弱で高いようです。それも、フリッターで揚げたとんかつが一番High calorie （高カロリー）のようなので覚えておきましょう。
子供の頃は肉料理が大好きでMeat （肉）ばっかり食べていましたが、大人になるにつれDietを意識していなかった時でも魚料理などが上回り、Vegetable（野菜）や魚を気をつけて食べるようになりました。

Aerobic exercise _Fat burning _Exercise without oxygen _Energy consumption

今日は面白い記事を見つけましたので、紹介していきたいと思います。
Dietには必ずと言っていいほどAerobic exercise （有酸素運動）という言葉が出てきますよね。ですが、Exercise without oxygen （無酸素運動）も必要だったという話です。体についているFat（脂肪）を落としたいならAerobic exercise （有酸素運動）で、Basal metabolic rate （基礎代謝）を上げEnergy consumption （エネルギー消費）を増やすならExercise without oxygen （無酸素運動）だそうです。なぜExercise without oxygen （無酸素運動）かというと、Basal metabolic rate （基礎代謝）によるEnergy consumption （エネルギー消費）は全体の消費量の６５～７０％も占めているそうです。筋肉をつけることによってEnergy consumption （エネルギー消費）が増えるので、Basal metabolic rate （基礎代謝）が上がりEnergy consumption （エネルギー消費）が増えるので、 Constitution difficult to gain weight （太りにくい体質）になるそうです。
順番としては、Aerobic exercise （有酸素運動）で体内のFat burning （脂肪燃焼）をさせた後に、Exercise without oxygen （無酸素運動）で筋肉をつけるのが良いようです。
それから、Aerobic exercise （有酸素運動）は過度にやり過ぎると、筋肉が作られにくい体になるそうです。筋肉が減るということは、Basal metabolic rate （基礎代謝）がさがりEnergy consumption （エネルギー消費）も下がる訳ですから、Predisposition to gaining weight （太りやすい体質）に変化していくそうです。これはDietの Rebounds （リバウンド）にも繋がるようです。結果一番いいのは両方を兼用し、Aerobic exercise （有酸素運動）で体内のFat burning （脂肪を燃焼）させつつ、Exercise without oxygen （無酸素運動）で筋肉をつけてBasal metabolic rate （基礎代謝）を上げEnergy consumption （エネルギー消費）をする。が、良い組み合わせだそうです。

Basal metabolism up _Protein_Basal metabolic rate

Basal metabolic rate （基礎代謝）の話をします。
Amount of basal metabolism （基礎代謝量）より少なく食事をしたらやせると思っていたら間違いです。やはりAmount of basal metabolism （基礎代謝量）と臓器に必要なエネルギーを下回らないことが大事なようです。体に最低限必要なCalorieを摂取出来なかったら、Amount of basal metabolism （基礎代謝量）を節約する体に切り替わり、それが長く続けばLow basal metabolic traits （基礎代謝の低い体質）が定着して太りやすくなってしまうようです。Basal metabolic rate （基礎代謝）を下げてしまう原因の一つに、Dietの際に極端に減らしたCalorieで、減らせば減らすほどBasal metabolic rate （基礎代謝）が落ちるようです。Metabolism（代謝）を下げずに体重を減らすには、体に最低限必要なCalorieを確保し、その上で食べ過ぎないことが大事なようです。
Basal metabolism up （基礎代謝をアップ)させる方法　Muscle（筋肉）はCalorieを消費しやすいので、筋肉量は落とさず食事はProtein （タンパク質）をしっかり摂ると効果があるようです。それから、少なく食べて動かないとAmount of basal metabolism （基礎代謝量）の節約型の体になってしまい、Metabolism（代謝）がどんどん低下するので適度に食べ、適度に動くことが必要なようです。後、食べたり食べなかったり、過度に食べたり食べなかったりの繰返しをしていたら、Basal metabolic rate （基礎代謝）が正常でなくなる原因なので、心当たりのある方は、気をつけた方がいいようです。

Lean habit of body_Metabolism_Fat burning capacity

DietについてはJapanよりAmericaは、 Diet in developed countries （ダイエット先進国）と言われるるだけあってDietの方法も数え切れない程あります。Amerikaでは太っている人はSelf-managing （自己管理）が出来ていないとみなされ、出世にも影響されると言われているようです。
Diet関連では、Diet Food だけでも４００億ドル、その他のWeight-loss industry （ダイエット産業）を含めると１０００億ドルともいわれているそうです。しかし６０％も人がObesity （肥満）の可能性があるようです。
Diet therapy （食事療法）もExercise（運動）も大事でしょうが、やはり Lean habit of body （太らない体質）を作るために、Metabolism （代謝）をあげなければいけないのです。
Metabolism （代謝）の低い人と高い人が、同じ物を食べてもFat burning capacity （脂肪燃焼量）が違うので、体重が変わってきます。Metabolism（代謝）の高い人は何もしなくても燃焼されているのです。デスクワークの人でもMetabolism（代謝）が高ければObesity （肥満）になることはありません。
Metabolism（代謝）をアップさせるにはどうすればいいか？色々な事が言われています。よく言われるのはAerobic exercise （有酸素運動）。水をたくさん飲んで体内をきれいな状態に保つ。１年を通してシャワーだけでなくお湯につかる。
人それぞれに合うものを見つけることですが、代謝量を測る機械があるので手に入れてMetabolism（代謝）がアップするのを目で確かめていくのもDietを成功させる一つだと思います。

Exercise_Metabolism up_Hormone secretion

今日はExercise （エクササイズ）について紹介していきます。１日の生活の中でやることがいっぱいあるので、Exercise （エクササイズ）をやっている人も、これからExercise （エクササイズ）をやろうとしている人もどうしても後回しにしてしまいがちですよね？そういう時は時間を有効に使ってExercise （エクササイズ）をしましょう。
そこで睡眠は皆とりますよね、その寝る前にExercise （エクササイズ）を取り入れれば実行出来るのではないでしょうか？
大きい筋肉を動かしててやると、Metabolism up（代謝がアップ）し始め体が軽くなるのが自分で分るようです。
寝る前の軽く体をほぐすExercise （エクササイズ）でもよく眠れ、 Growth hormone （成長ホルモン）が正しく分泌されるようです。
アンチエイジングに欠かせないHormone secretion （ホルモン分泌）を促すように、やりやすい寝る前にするように習慣づけましょう。それが後の結果に繋がってくるそうですよ。
私は横になり、足をあげ布団に着かないようにし足の上げ下げでAbdominal muscle （腹筋）も鍛えます。この時膝は曲げても曲げなくても、やりやすい方でかまいません。何日か続けると腹筋が硬くなってくるのが自分で触ると分かるようになります。これはテレビを見ながらでも出来ますので少しずつ上げ下げの回数を増やし頑張りましょう。

Diet recording _Body fat _Maintain figure_Rebounds

さて昨日の続きを書いていきます
最加速（約３日間）食べる前には本当にお腹が空いているのか、食後はお腹いっぱいか足りないかを記録。体質や味の好みが変わるかもしれませんが、ここでは少し足りないぐらいで食事を終える習慣を身に着けましょう。
起動到達（約３日間）体重やBody fat （体脂肪）がある程度の数値で落ち着き、ある程度食べたいものを食べても本来のMaintain figure （体型維持）が出来る時期だそうです。この辺りまで来るとRebounds（リバウンド）の心配は無さそうです。
月面着陸（約３日間）月は地球と比べて重力が１/６の世界で、何もかも軽く感じることを意味するのがこの月面着陸の意味のようです。
毎日記録を取ることにより食べた物や、カロリーなどが目に見えて分かるのでNosh（間食）などが減るようです。また体重やBody fat （体脂肪）も毎日チェックするので、体の変化も分かり体型や女性でいうならBody lineを意識するようになるようです。
後は失敗しないようにある程度楽しみながら、継続していくことがDietの成功の鍵でもあると思います。また１００ｇ単位で分かる体重計なんかも取り入れて、少しずつでも減っていくのが目に見えて分かれば楽しみになり失敗しないDietに繋がると思います。

Diet recording_Dietary restriction_Calorie counter_Target calorie intake

Diet recording （レコーディングダイエット）なるものを発見　これを紹介していこうと思います　飛行機の発進プロセスになぞらえて名づけられたようです　段階毎の期間は特に決まっていないようで自分の判断で決めていいようです
助走（約５日間）Dietary restriction（食事制限）は一切しないでこれまで通りの食生活を続けながら食事内容・食事時間・体重を徹底的に記録する
離陸（約１週間）体重とBody fat percentage （体脂肪率）を毎日記録　同時にCalorie counter （カロリー計算）も行い自分が毎日どれ位のカロリーを摂取しているのかを知るのがこの段階のポイントのようです　初めはカロリー計算が面倒に感じますが常にカロリーを調べる習慣により食品パッケージを見ただけでカロリー数が分かるようになるようです
上昇（約５日間）うるおいドットネットというサイトはカロリーを自動で計算してくれる便利なサイトで１日のTarget calorie intake （目標摂取カロリー）を設定　年齢や性別などから設定しその範囲内で食事のメニューを作りましょう　 Metabolism （新陳代謝）を高めFat（脂肪）を分解しやすくする為普段より多めに水を飲みましょう
巡航（５日間）この期間は無気力感と餓飢感が襲ってくる停滞期なのでメンタルの意味も込め色々なDietを併用するといいようです　好きなことしたりしてChange of pace （気分転換）が必要なようです
明日もこの続きを書いていきますので是非読んでください

Oranges_Diet component_Synephrine_Dieting effects

今日はOranges（みかん）についてお話しします　Oranges（みかん）にDiet component （Diet成分）多く含まれていたのが解明されたようです　Oranges（みかん）でも特に青い未成熟のOranges（みかん）には「Synephrine （シネフリン）」というDieting effects （ダイエット効果）がある成分が含まれているそうです　この「Synephrine （シネフリン）」は柑橘系に含まれている成分でFat脂肪を分解するLipase（リパーゼ）を活性化させるので結果Fat burning （脂肪燃焼率）を高めるようです　Synephrine（シネフリン）の１日の摂取量は９０ｍｇ（みかん２個分　青いみかんなら３～４個分）がいいようです　それにみかんの内皮（房の袋）に含まれるペクチンがCarbohydrate（炭水化物）の吸収を防ぎ Visceral fat （内臓脂肪）の蓄積を予防するようです　 Diet component （ダイエット成分）だけでなく発がん抑制効果や骨の老化予防をするβ-クリプトキサチンなど色々健康に良いことが解明されてきてるようです　また脳機能の維持に欠かせないFolic acid （葉酸）も含んでいるので記憶力の低下やうつ病予防にOranges（みかん）やグレープフルーツがいいそうです　只みかんの場合保存する時に１つが腐るとそこから周りがどんどん腐ってくるので家の中でも比較的涼しい所で保存しましょう　暖房など点けている部屋で保存すると傷みが早いので気を付けましょう　普通Oranges（みかん）にこんなに様々な効果があることを知っている人は少ないと思うのでこれからは安心してCarbohydrate（炭水化物）も食べましょう　食べすぎには注意です

Black oolong tea_Inhibit fat absorption_Neutral Fat _FOSHU

最近はDietやPrevention of metabolic メタボリック予防がブームになりHealth drink （健康飲料）などがコンビニやスーパーなどでも所狭しと並ぶようになってきました　種類が豊富なので選ぶのに迷うほどです　効果があると聞けば手に取り試してみたくなりますよね　以前から気になってた「Black oolong tea サントリー黒ウーロン茶」　味も美味しいし食事の際にAbsorption of fats （脂肪吸収）を抑える効果があるということやペットボトルで気軽に持ち運べるのでDietしている人には便利ですよね　
Black oolong tea （黒ウーロン茶）は FOSHU （特定保健用食品）でLifestyle diseases （生活習慣病）の要因を減らすことができある一定の条件をクリアした信頼のできる商品だと思います
Absorption of fats （脂肪吸収）を抑える効果があり成分である Catechin （カテキン）の集合体「ウーロン茶重合ポリフェノール」がInhibit fat absorption （脂肪吸収を抑制）してくれる
Neutral Fat （中性脂肪）の上昇をセーブする効果があり食事と一緒に飲むと食後のNeutral Fat （中性脂肪）の上昇を２０％位抑制出来る
効果が実証されていているので安心感もあり女性のDietだけでなく健康やメタボが気になっているだんせいにもいいと思います　私も安心感があるので少し続けてみようと思います

Bath half body diet _Detoxification_Metabolism _Waste_Stress reduction

今日はBath half body diet （半身浴ダイエット）について触れていきたいと思います　Bath half body diet （半身浴ダイエット）とはぬるめのお湯にお臍から下の下半身をお湯にゆったり浸かり汗をかくことによりDietする方法です　Bath half body diet （半身浴ダイエット）は日頃の疲れを取り心や身体を癒し毒を浄化するDetoxification（デトックス）にもなります　Detoxification（デトックス）は汗をかくことが非常に大事です　しかし普段は運動で汗をかく機会のある人が減ってきてると思います　Half body bath （半身浴）ではゆったりと湯に浸かることにより身体の芯から温まりPromote blood circulation （血行促進）・Metabolism （新陳代謝）も活発にします　Half body bath （半身浴）にAroma を合わせることによりさらにより効果的にDetoxification（デトックス）が出来るようです　Aromaには溜め込んだStress （ストレス）やWaste（老廃物）を解してくれる効果があるそうです　脳に働きかける香りと肌から吸収された成分が疲れた精神と肉体をやさしく包むようです　バスタブにAromaを数滴おとすだけで脳や神経をやさしく刺激する香りが癒してくれますのでStress reduction （ストレス解消）にもなるでしょう　精油の成分でMetabolism（代謝）も促進され入浴後は身体が浄化され心地良くなります　またハーブを使ったりするのも効果的でしょう　他にも色々な組み合わせがあるので好みの物を試してみるのもいいと思います　Dietは苦しいとか我慢が必要な感じですが楽しみながらDiet出来ればいうことなしですね　

Elevating platform diet_Aerobic exercise _Peak fat burning 12 minutes_

では Elevating platform （踏み台昇降）を実際にやってみましょうね　やる前は簡単でいいので足の屈伸など Stretch （ストレッチ）をやってから始めましょう　結構汗をかくのでHydration（水分補給）はしっかりとしましょう　今からはもっと暑くなり汗も半端なく出るので脱水症状にならないように気を付けましょう　運動前の３０分前にアミノ酸系やコーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでおくと Fat burning （脂肪を燃焼）しやすくするようです
昇り方ですが同じ足からばかりだと運動が偏るので回数とか時間で決めて左右交互にやって下さい　Aerobic exercise （有酸素運動）で大切なのは心拍数のようです　ぜーぜーいうほどやってはダメなのでハーハー程度で話が出来る位でいいと思います　時間や回数は自分のペースでやればいいと思います　有酸素運動は大体２０分以上しなければ効果が出ないとか言われていますがPeak fat burning 12 minutes （１２分程度で脂肪燃焼がピーク）になるようなのでそれ以上はやったほうがいいようです　後は姿勢を正しくして足やお尻を意識して効果を高めて下さい　運動後は筋肉が張ったまま放置するとWaste （老廃物）が溜まるようなのでしっかりStretch（ストレッチ）や Massage （マッサージ）を忘れないようにして下さい　本当はシューズを履いてやったほうが足腰に負担が掛かりにくいんですが室内なので上履きのようなものでもいいと思います　目に見えて効果が出るのに時間が掛かるようですが何かしら変化があれば効果が出ている証拠なので頑張って続けてみましょう

Aerobic exercise _Fat burning _Lose weight

Aerobic exercise （有酸素運動）ですらっとした身体に Lose weight （痩せたい）のなら５㎝～１５㎝の低い台にして足に筋肉をつけてりっぱな強い足にしたいのなら１５㎝以上の台を使うといいようです　Lack of exercise （運動不足）や膝が弱いなどの場合は５㎝位でいいようです　ジムなどは１５㎝位の台を使うそうです　ほとんどの人が痩せたい人だと思うので身長と自分の身体を考えて高さを選び特に女性は１０㎝位の方が無難なようです　やり始めて物足りなくなっても高さは変えず時間を長くしたりテンポをアップしたりして運動量を増やしましょう　高さを上げれば結果 Muscle (筋肉)がついてすらっと痩せなくなります　台は高ささえ揃えば何でもいいと思います　売っているものを探すか手作りでもいいと思いますがすべりやすかったり壊れやすいものは避けましょう　
時間帯は朝の方が効率が上がるという意見があるそうですが朝はバタバタしますし時間がなければ出来る時間に体調も考えてやればいいと思います　ただし食後一時間以内は止めた方がいいようです　食後は消化する機能がフルに働いており消化器に集中しているそうでそこで運動をすれば消化が悪くなったり気分が悪くなったりするので避けましょう　
運動後（入浴後）も一時間以内の食事は避けた方がいいようです　水分補給などは大丈夫なようです
運動後も出来れば一時間は入浴も控えたほうがいいようです　After aerobic exercise （有酸素運動後）に入浴するとFat burning （脂肪燃焼）のリパーゼの働きがストップしてしまうからだそうです　運動後は血圧が下がっているので入浴すると余計に血圧が下がり冷水シャワーは逆に急激に血圧を上げるので良くないようです　どうしても汗を流したいならリパーゼの働きを止めない体温+２度位の３８度程度のぬるめのシャワーならいいようです　
無理をせず頑張りましょう

Elevating platform diet_Aerobic exercise_Basal metabolic rate_ Burn body fat _Lose weight

Elevating platform （踏み台昇降）でDietなるものを発見！ Elevating platform （踏み台昇降）とはスポーツテストなどで良くやる踏み台を昇り降りする運動です　Step ladder （踏み台）を低くすればAerobic exercise （有酸素運動）になるようでこれを日々のDietに取り入れてBurn body fat （体脂肪を燃焼）しようというのがこのDietの目的です　Diet therapy （食事療法）しか取り入れていない人はこういう簡単な運動を取り入れることにより効果が増すことは言うまでもないですよね　手軽に出来るというのがお勧めの理由でしょうね　天気や気候に左右されずテレビや音楽を楽しみながら出来ます　化粧や服装などを気にしなくていいので楽だし夜道などで怖い思いをしなくて済みます　近所や知り合いの人にDietをしているのがばれないし具合や気分が悪くなったりトイレや水など気を使わなくても済みます　子供や介護者の様子を見ながらDietが出来るし晴れの日はWalking（ウオーキング）で雨の日はこのDietを使うとかで雨の日のメニューにもなる　
器具の購入や施設の利用代も掛からないので節約が出来ます　 Lose weight （痩せる）だけでなく心身共に Health （健康）になる人が多いようです　運動系のDietなのでBasal metabolic rate （基礎代謝）を上げRebounds （リバウンド）しにくい体になるようです　 Health （健康）への意識が強くなり自律神経のバランスが整ったりするので睡眠や便秘などの悩みを解消するのに役立つことも多いようです　基本的にAerobic exercise （有酸素運動）をしつつ大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛える運動のようです　明日はやり方などについて説明していきます

Core rhythm _Extra lower belly fat_Waist constriction

Core rhythm （コアリズム）という商品がうれているとか？芸人のクワバタオハラのクワバタさんが４５日間でウエストが２０㎝も落ちたといいます　そのCore rhythm （コアリズム）は女性の一番気になるExtra lower belly fat（下腹の余分な脂肪）が落ちてきてその後にWaist constriction （ウエストのくびれ）に変化が現れるそうです　その次に現れるのはウエストの理想的な縦の筋肉のラインだそうです　もしこの３つが重なればパーフェクトなBody line （ボディイライン）でしょうね　ダンスをやったことのない人でもCore rhythm （コアリズム）の基礎的な動きをマスターすればラテンダンスが踊れるようになるそうです　杉本　彩さんも絶賛していますね　基本プログラムは１日目～５日目で上級プログラムは６，７日目の２部構成になっていて基本プログラムはウオームアップから基本を身につけ上級プログラムは基本プログラム以上に腰を振りまくるようです　しかし凄いですよね　４５日間でウエスト-２０㎝ってありえない数字です　私もGolfの打ちっぱなし・Walking・Abdominal muscle （腹筋）を多少やっていますがBelly fat （お腹の脂肪）が全く採れません　クワバタさんは写真まで載せての成功例なので実証済みですよね　 Waist （ウエスト部分）が気になる方は試してみるのもいいかもしれませんよ？

Fudia Diet candy Power Pop_Natural diet sapuri_Suppress appetite_Body fat _Fat

一週間しっかり取り組めば体型が変わるというDietにふれてみたいと思います　あのお騒がせセレブの Paris Hilton （パリス・ヒルトン）火付け役と言われているそうでFudia Diet candy （フーディアダイエットキャンディ）「Power Pop （パワーポップ）」　「 Power Pop （パワーポップ）」の主成分のFudia（フーディア）は Natural diet sapuri（天然ダイエットサプリ）ともいわれ安心でヘルシーなのが特徴だそうです　 Suppress appetite （食欲を抑える）と同時に他のDiet product （ダイエット商品）にあるような下剤・利尿剤やMetabolism （代謝）を無理やりあげるエフェドラーが一切入っていないので安全により高い効果が期待出来そうです　南アフリカの遊牧民は砂漠の狩猟の際サボテンから軸出したFudia（フーディア）を食べて空腹をしのいでいたそうです　この事実からもFudia（フィーディア）の自然成分の安全性にうなずけるようです　
「Power Pop （パワーポップ）」で効果を上げるコツは食べている最中と食べ終わってからそれぞれコップ一杯の水を飲むことだそうで主成分のFudia（フィーディア）の他ガルシニアカンボジア・ガラナ・ビタミンB群などBody fat （体脂肪）を燃焼しエネルギーに変える成分も多く含まれているため水を飲むことで体内で分解されたFat（脂肪）やToxin （毒素）の排出がスムーズになりDieting effects（ダイエット効果）がさらにアップされるそうです　
また一本２８kcalの「Power Pop （パワーポップ）」」は小腹が空いた時やどうしても甘い物が欲しくなった時などおやつ感覚で食べれて便利で１４種類のフレーバーが揃っているので飽きることなくDietを実践出来そうです
棒の付いたキャンディーなので男性は少し恥ずかしいかもしれませんがDietのことを考えれば出来そうです

Basal metabolic rate_Body fat percentage _ Metabolism

人と同じ物を食べているのにEasy to gain weight （太りやすい）気がする　と思っている人は結構多いのではないでしょうか？この場合の原因は２つ考えられるようで食べているつもりがないのにながら食べやつまみ食いで実際にはExcess calories （カロリー過剰）になっている場合で一度食事記録をつけてどれぐらい食べているか把握したほうがいいようです　もう一つはBasal metabolic rate （基礎代謝）が低い場合だそうでこれは実際に同じ量を食べても体重は確実に増えるようです　それを調べるチェック項目があるようです　・過去に５キロ以上のDietに成功したことがある　・一日２食以下に制限した食事回数を一か月以上続けたことがある　・Tsukiyo diet （単品ダイエット）で体重を落としたことがある　・食べ物の好き嫌いが多い　・ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない　・お菓子やお酒が大好きで食事代わりにしてしまう　・一か月以内で３キロ以上の体重増減は当たり前で体重の増減が激しい　・平熱が低く３６℃未満　・肩こりしやすく手先や足先が冷えやすい　・体重は多くないのにBody fat percentage （体脂肪率）が高い　貴方はどうでしたか？自分は食べる量の割には太りやすいのではと感じていてさっき挙げた中で１つでも当てはまる人はBasal metabolic rate （基礎代謝）が低下している恐れがあるようです　３つ以上の人はMetabolism（代謝）がうまくいかなくなっている可能性大のようです

Factor Five diet_Metabolism_Body fat

Factor Five diet(ファイブファクターダイエット)のやり方について説明します　このDietは食事回数・食事内容。運動などに５つの要素を盛りこんでいるのが特徴だそうです　
１ご飯やパンなどの主食だけでなくLegumes（豆類）・Fruit（果物）・Vegetable (野菜)などCarbohydrate（炭水化物）を含む食品で１食の半分を占めるようにしその際には玄米・雑穀米・全粒パンなど Blood sugar （血糖値の）上がりにくい食材を選ぶそうです　
２１色中の１/３を目安にしLow fat（低脂質）でHigh protein （高タンパク質）の食材を取り入れ脂身のない赤身肉・青身魚・卵白などが良いそうでこれがMetabolism(代謝)の良い体作りには欠かせないそうです
３Dietary fiber (食物繊維)は１食に５～１０ｇを目安にしVegetable（野菜）やFruit（果物）を皮ごと食べると効果的にDietary fiber （食物繊維）が摂取出来るようですし Legumes （豆類）もお勧めだそうです　
４エキストラバージンオイルやキャノーラ油・えごま油など悪玉コレストロールを減らしビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶそうです
５水・お茶・コーヒー（無糖）Noncaloric beverages （ノンカロリー飲料）をたっぷりとるようにする
回数は１日５食なので空腹感が減りインスリンの過剰分泌が抑制されBody fat （体脂肪）の付きにくいMetabolism（代謝）の良い体質に導くそうです　大体３時間おきに食事を摂り朝から７時・１０時・１時・４時・７時が大体の食事タイムだそうです
運動の５は週に５日エクササイズやストレッチを２０～３０分位取り入れ運動することによってより効果が上がるそうです
このDietは実証済みで結果が出ているので良いところを取り入れたりして挑戦してみる価値はありそうですね

Celebs_5 per day diet _Factor Five diet _Metabolism up

嘘のような本当の話があります　今Celebs（ハリウッドセレブ）の間で話題になっているのが「5 per day diet （１日５食）　Factor Five diet (ファイブファクターダイエット)」というもので中でもジェシカ・シンプソンは２ヵ月で１１kgものWeight loss (減量)に成功したというので注目を浴びているようです　このDietを考案したのはFavorite celebrity (セレブ御用達)のトレーナーだそうで5 per day diet (１日５食)でもOKでCelebs(ハリウッドセレブ達)のようなSlim and attractive (スリムで魅力的)なBodyを手に入れる秘密に迫ってみましょう
Factor Five diet (ファイブファクターダイエット)にはFavorite celebrity （１日５食）を摂る他にポイントが３つあるそうです　空腹感や同じ物ばかりを食べる食べなければいけないStress(ストレスから解放されるところが魅力のようです
食事内容には５つのルールがありこれを守ることで自然にLow calorie food （低カロリー食品）をバランス良く摂取出来るようになるそうです
5 per day diet （１日５食）により空腹感が減りCrapulence（暴飲暴食）や早食いがなくなることでBody fat （体脂肪）を溜め込むホルモン＝Insulin（インスリン）の過剰分泌が抑制されるそうで結果Body fat（体脂肪）が付きにくくなりMetabolism up （代謝がアップ）するそうです
明日はFactor Five diet （ファイブファクターダイエット）のやり方について迫っていきますが普通ではBody fat（１日５食）なんて考えられませんよね　１日２食という人もいるのに不思議です

Good sleep _ Waste _Emission

朝はBananaで昼食は普通に食べていいようです　食後に苦しくならない程度であれば好きなだけ食べてもいいそうです　早く効果を出したければ和食が良いようです　特にMineral ・Textiles （繊維）・Enzyme （酵素）が豊富な Rice （お米）の割合を多くするとグーだそうです　普通はCarbohydrate （炭水化物）＝Diet foe （ Dietの敵）と思われがちですがRice（お米）が良いというんですから不思議ですよね　私もCarbohydrate （炭水化物）は減らしてThin（痩せた）のでダメと思っていました　女性にはうれしい報告でSnack（おやつ）は毎日食べてもOKだそうです　ただし一日一種類でChoco（チョコ）や和菓子がお勧めだそうです　胃腸を冷やすアイスや消化しづらい乳製品は止めた方がいいようです　さらにSnack（おやつ）をFruit（果物）一種類に変えたら早い効果が期待出来るようです　
夕食は出来るだけ１８時台に食べるのがベストだそうで遅くても２０時迄には食べる方が良いようです　 Cause of obesity （肥満の原因）の一つに遅い時間の夕食があります　: Morning banana diet （朝バナナダイエット）を続けても深夜の夕食が続けば痩せられないのは紛れもない事実です　胃腸が消化活動のまま睡眠に入ると快眠出来ず疲れが取れなかったりむくみの原因になるそうです　体に溜まった Waste （老廃物）は寝ている間に排出されるため良くない睡眠で疲れが溜まると Waste （老廃物）も排出されずFat（脂肪）として定着するそうで結果Predisposition to gaining weight （太りやすい体質）につながるようです　私も最近Good sleep （快眠）出来ず朝が辛いので Lifestyle （生活習慣）を見直そうと思います

Bread _Fiber

さて貴方の朝はBread （パン）ですか？Rice （ご飯）ですか？私は朝はBread（食パン）に Butter （バター）を塗りCoffee（コーヒー）と一緒に頂きます　調べてみるとBread （パン）の主な原材料は小麦粉で１００gあたり３６６kcalで米と大きく違う部分は５倍のFiber content （食物繊維量）で（２．５g）を含んでいる以外は米と大差はないようです　後はこれに砂糖や牛乳や卵などが加わって様々なパンが出来上がるようです　出来あがったパンは配合によってCalorie（カロリー）が様々で種類によって差が出てくるようです　イングリッシュマフィンが一番Low calorie （低カロリー）で２２８kcalで食パンとライ麦パンが２６４kcalでカロリーが少ない方でフランスパン・ロールパンと続きクロワッサンがいちばん高カロリーで４４８kcalでやはり砂糖や油脂を使っているせいか食パンなどに比べるとHigh calorie （高カロリー）のようです　Dietしている人は食パンで済ました方がいいようです　後はパンに塗るもので違ってくるのでカロリー半分とかいうバターなんかもあるので自分で気を付けましょう　一緒に食べる物にもサラダならドレッシングを使うし油脂が入るものが多いので気を付けて下さい　後菓子パンですが以外にHigh calorie （高カロリー）で挙げれば数が多い過ぎるのですが私も食べていたジャム＆マーガリンのコッペパンが５２５kcal・メロンパン４９４kcal・クリームパン２９９kcalで中でもLow calorie （低カロリー）な方です　菓子パンは全般的にCalorie カロリーが高いので気を付けて食べましょう

Morning banana diet_Toxins_Sodium_Fiber

Morning banana diet （朝バナナダイエット）の続きを話していきます　Bananaバナナには豊富なEnzyme action （酵素作用）が含まれており体内に溜まったToxins（毒素を排出）させるのがMorning banana diet （朝バナナダイエット）です　生のBananaバナナを常温のWater（水）と一緒に良く噛んで食べるのがポイントのようです　午前４時から正午までが最も排泄に適している時間だそうでそのことからもMorning banana （朝食にバナナ）を食べるが理由のようです　この排泄の時間帯に肉や魚を食べると体はこれらを消化・吸収することにエネルギーを費やしてしまい完全な浄化活動が出来なくなるそうです　酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化しているそうで胃を１０分から２０分で通過しエネルギーを補てんしてくれるそうです　またバナナの７割が水分水分であることや Fiber （繊維が豊富）なことからConstipation （便秘）にも効果的　これは昔からよくいわれてきたことだから皆さんも知ってますよね　またDietの敵である「Swelling（むくみ）」や「 Cool （冷え）」は塩分の多い食事を続けることにより体内の水分バランスが乱れ細胞が水膨れ状態になるのが原因のようです　Overgrowth of salinity （塩分過多）の体にはPotassium （カリウム）摂る事が重要でバナナにはPotassium （カリウム）が沢山含まれているので効率よくSodium（ナトリウム）を排出し「Swelling（むくみ）」や「 Cool （冷え）」を改善しながらすっきりボディにしてくれるようです　バナナが食べたくない日は他の果物一種類ならいいそうです　追加で何か食べたり飲んだりしたいときは１５分～３０分位空けたほうがいいようです　でもこのDietは本当に簡単ですよね　今までDietでうまくいかなかった人は是非お試しを！

Morning banana diet _Metabolism _ Hard to gain weight

最近「 Morning banana diet （朝バナナダイエット）」というのが流行っているみたいです　mixiのコミュニティで３００人人がこのMorning banana diet （ 朝バナナダイエット）に成功したとか　朝はぎりぎりまで寝て食べる時間がなくて朝食抜きで出かける人やDietをしているので朝食を抜く人なんかがいますが朝食を抜くとMetabolism （代謝）が低下する為 Energy consumption （エネルギーの消費）が悪くなり逆にPredisposition to gaining weight （太りやすい体質）を作ることになるようです　そこで今流行りの Breakfast （朝食）の代わりにBanana （バナナ）を食べるMorning banana diet （朝バナナダイエット）　これだと朝時間のない人でも簡単に摂れるしいうこと無し　 Breakfast （朝食）を抜いてDietしていたつもりが逆にMetabolism （代謝）を下げていた人は直ぐにでも始めてみてはどうでしょう　簡単なので Constitution difficult to gain weight （太りにくい体質）を作りましょう　今は雑誌で取り上げられたり本まで出版されていて１０万部突破しているそうです　女性に悩みのConstipation（便秘）やExcessive sensitivity to cold （冷え性）にもいいらしです　Constipation（便秘）に良いのは以前から言われてましたね　子供の頃は給食で出たり食べる機会が多かったのですが大人になってそんなに食べる機会がありません　簡単だし時間もかからないので毎日とはいわなくても食べるようにしようと思います　明日ももう少しMorning banana diet （朝バナナダイエット）について書きこんでいきます　

Before exercise_Caffeine_ After exercise_Amino acid_Protein

運動中のHydration （水分補給）は大切ですが実はBefore exercise （運動前）も大切だったのです　運動前にある飲み物を飲むと Metabolism （代謝）がアップするらしいんです　それはCaffeine を含むCoffee・紅茶・緑茶でBefore exercise （運動前）にCaffeine を摂るとSympathetic （交感神経）が刺激を受けて体内のFat（脂肪）が分解されやすくなるようです　After exercise （運動後）に良いのはAmino acid （アミノ酸）やプロテイン入りの飲み物が良いようです　Exercise（運動）してMuscle （筋肉）を刺激した後はNutrition （栄養）を与えてあげることがポイントだそうです　普通 Protein （プロテイン）と聞くとボデービルダーの筋肉作りみたいですが　以外なことにAmino acid （アミノ酸）や Protein （プロテイン）は便利な補助食品でMuscle（筋肉）を作るだけでなく体の重要な組織を作るために必要なProtein（タンパク質）を効率よく補給してくれるそうです　Protein（タンパク質）は肉などにも含まれていますがその分Fat（脂肪）も含んでいるので運動したからといって肉などを沢山食べると逆効果ですよね　でもついこれをやってしまうんです　私の趣味はGolfなのでゴルフ場に行ってラウンンドした日はやはり結構な運動量ですからラウンド後にお風呂にでも浸かった後は生ビールが欲しくなり仲間と焼肉を食べに行ったりします　美味しいんですがこれがいけないんですね　野菜が多めの元気が出るようなメニューに変えようと思います

Diet coffee_Body fat _Fat_Suppression effect fat absorption_FOSHU

おもしろい Coffee を見つけました　Body fat （体脂肪）の気になる人に良いらしくFat（脂肪）の吸収をを抑える Coffee beans （コーヒー豆）「マンノオリゴ糖」を配合で新発売で話題のブレンディ香るブラックという Coffee です　 Coffee の宣伝ではないんですがSuppression effect fat absorption （脂肪吸収抑制効果）のあるCoffee beans (コーヒー豆)「マンノオリゴ糖」を配合し Coffee として初めて厚生労働省に許可されたFOSHU（特定保健用食品）だそうです　Black coffee （ブラックコーヒー）本来の高い香りや味はそのままでBalanced diet （バランスの良い食事）と Moderate exercise （適度な運動）を合わせて楽しむと良いそうです　微糖タイプもあるみたいでブラックは苦手という人でも大丈夫です　１Lのボトルサイズからスティックやインスタントタイプまであり夏のアイスから１年中を通してホットでも楽しめそうです　私は Coffee が好きなので脂肪の吸収を抑えてくれるコーヒーなら変えない理由がないですね　Fat（脂肪）の吸収を抑えるということはDietに繋がり好きなものを飲んでDiet出来るなんてこれに越したことはありません　これは周りの人にも教えてあげようと思います　飲む飲まないはその人の自由だから別としてDietする時なんかには簡単で便利だと思います　昨日買いに行ったんですがなかったので今日も探しに行こうと思います

Diet_Lunch_Body fat _Vegetable_Fish dishes

外で食べるLunch（昼食）について書きます　ファミリーレストランで食べたりコンビニや弁当屋さんで弁当を買ったりラーメンまたはうどんかそばを食べる　大体こんなものではないでしょうか？私は毎日外で食べないのでこれ位で十分なんですがBody fat （体脂肪）を意識したメニューが大切でしょうね　良く噛んで早食いにならないようにし肉やFried food （揚げ物）はつい食べたくなるんですが最低でも週２日位は空けたほうが良いと思います　定食のような弁当でいえば色々入っているような幕の内弁当なんかが良いと思います　幕の内弁当なんかは考えられた物が少しづつ入っているのでBody fat （体脂肪）を意識したメニューに入るのではないかと思います　やはり良く噛むことで脳を刺激し満腹感を感じるようにしたらかきこんで流し込むようなことは無くなるのではないでしょうか　やはり Noodles （麺類）や丼物やカレーライスなど簡単なものほどかきこみやすいので気をつけたほうがいいです　やはりVegetable（野菜）の炒め物なんかは適度な油を使っているので腹持ちがしてお勧めだそうです　後はやはりFish dishes（魚料理）でさしみ・焼き魚・煮魚などでこういう定食なんかもありますよね　Dietしているのなら揚げ物ばかり食べるよりこういった（野菜）やFish dishes（魚料理）を食べたほうがいいと思います　夜に飲み会などの予定が入っていたら体にもいいそばで済ますとか工夫するといいでしょう

Diet_ Mental strengthening_ Continue_Healthy diet

Dietを成功させるには Mental （メンタル）にあり　ということを聞いたことがありますがその通りだと思います　そればかりではありませんがメンタルが占める部分は大きいと思います　私はタバコを止めました　それはDietよりきつかったです　イライラしたりついタバコに手が伸びようとしたり Mental （メンタル）以外にありませんでした　Dietを成功させる一つに Mental strengthening （メンタルの強化)があると思います　これが出来れば色々なDietに成功すると思います　自分の意思通りではないことをContinue(継続)していかなければいけないので Mental strengthening （メンタル強化）は成功のカギかも知れません　ある程度制限される中で我慢の限界に来た時抑えられず反動で我慢できなくなり食べ過ぎてRebounds（リバウンド）してしまう　そうなるとDietは出来なくなりついつい食べてしまう　お腹いっぱい食べた後は後悔してしまう　なんて自分は駄目なんだろうと落ち込んでしまう　その内Dietを諦めてしまう　そうならないためにも普段から Mental strengthening （メンタルの強化）を心がけていきましょう　特別大変なことをやらなくてもDietは出来ます　後はそれを Continue (継続)していくのは自分自身です　自分で決めた目標まで頑張ってHealthy diet健康的なダイエットを目指していきましょう

Diet_Moderate exercise_Carbohydrate_Vitamins_Mineral_Protein_Breakfast

特定検診・保健指導が義務化されたということでAround the belly （お腹周り）が心配になっている今日この頃です
でも無理なDietary restriction （食事制限）は体にも悪いしやっても長続きしないでしょう　好きな物や（体に良くないものは別にして）美味しいものを我慢せずThe eating habits（食生活）のBalance improvement（バランスを改善）しModerate exercise（適度な運動）をしたりやれるところから改善すればいいと思います　
Breakfast（朝食）は女性より男性の方が少ないでしょうが抜きやすいしCalorie intake （摂取カロリー）が減らせるとかで朝は食べないという人も少なくありません　しかし不思議なことにBreakfast（朝食）はConstitution difficult to gain weight （太りにくい体質）を作るのには欠かせないようです　Metabolism（代謝）が高まって体温を上げるのに効果があるようです　理想はCarbohydrate （炭水化物） ・Vitamins（ビタミン）やMineral （ミネラル）・Protein（タンパク質）の栄養素が必要です　特にCarbohydrate（炭水化物）は体温を上げて活動開始にしてくれる役割があるので是非摂りましょう　Vitamins（ビタミン）やMineral（ミネラル）はやはりVegetable（野菜）でしょう　付き合いなどで外食が多い人は朝食や昼食にVegetable（野菜）を食べるように習慣ずけたりVegetable juice（野菜ジュース）を飲んだりと工夫すれば良いと思います　そしてProtein（タンパク質）には体温を上げて Energy consumption （エネルギー消費）を高める効果があるようなので摂るようにしましょう　Yogurt （ヨーグルト）・Egg （卵）・Soybeans（大豆）・ Fish（魚）など違う食材を交互に食べるようにするとNutritional balance （栄養バランス）も高上しDietにも繋がります

Water_Waste_Weight loss_Metabolism_Constipation

さてまた昨日に続いて話していきたいと思います　縮んだ筋肉組織がWater（水）により肌に潤いを与えたりHealthy（健康的）で弾力のある肌にしたりするそうです　Water(水)は体の中の Waste（老廃物）を取り除き Weight loss during （減量中）には体に普段より多くのWaste（老廃物）が溜まるそうなので普段より多くのWater（水）が必要ですね　Metabolism（新陳代謝）をしたFat（脂肪）は取り除かなければいけないそうです　適度な水はWaste （老廃物）を取り除く手助けをするそうです　またWater（水）はConstipation（便秘）を和らげるのを助ける作用があるそうです　体がほんの少ししかWater（水）を摂らない時体内にあるWater（水）から必要なものを吸い上げるそうです　その結果Constipation（便秘）に繋がるそうです　しかし十分なWater（水）を飲んだ時正常な腸の働きに戻るそうです　このように私たちにはWater（水）とWeight loss （減量）に関して驚くべき事実が見つかったようです　体は十分なWater（水）がないと正常な働きをしない上溜まったFat（脂肪）も効果的にMetabolism （新陳対謝）されないようです　溜まったWater(水)は Overweight （体重オーバー）という形で現れるようです　不必要なMoisture (水分)を取り除くために十分なWater（水）を摂らなければいけないようです　より多くのWater（水）を飲むことが減量において必要不可欠だそうです　体が最も適度に機能する為に必要なWater（水）を摂ったときWater balance （水分バランス）は理想的な状態にあるそうです　もしそうなった時が到達点に達したと言えるそうです　何か体の中のWater balance （水分バランス）って奥が深いですね　普段は普通に飲んでるWater（水）がこんなに大切だとは思っていませんでした

An excessive salt intake_A fat person_Fat_Metabolism_Water

Water（水）の話の続きですが体内にWater（水）を保存する為細胞外で余分なスペースがないと足や手のむくみの原因になりようです　Urination（排尿）が一時的に最も良い解決法だそうです　Urination（排尿）はNecessary nutrition（必要な栄養分）と共に溜まったWater（水）をUrination（排出）しその危険信号をを感じた体は失ったWater（水）を最初に体内に入ったWater（水）で補おうとするようです　この繰り返しが素早い回復を意味し溜まったWater（水）の問題を解決する一番の方法は必要なWater（水）を沢山体に送り込むことだそうです　それが唯一古いWater（水）を洗い流す方法のようです　もしあなたがこのWater（水）の問題を抱えているとしたらAn excessive salt intake（過度の塩分の摂取）が原因のようです　人間の体はある一定のSalt（塩分）しか許容出来ないそうでSalt（塩分）を摂れば摂るほど大量のWater（水）を必要とするそうです　A fat person（太った人）はA thin person（痩せた人）よりもWater（水）が必要なようです　体は大きければ大きいほどMetabolism（新陳代謝）の負担が大きくWater（水）はFat（脂肪）のMetabolism（新陳代謝）のカギとなるので太った人はより多くのWater（水）が必要なようです　またWater（水）はDehydration（脱水症状）から守ったりA muscle（筋肉）の自然な活動を支えたりしてA muscle（筋肉）を正常な状態に維持するそうです　またWeight loss（減量）に伴う肌のたるみを防ぐのを助けるそうです　こういう記事を見ると直ぐ試したくなりますよね　ちなみに私は今普段よりWater（水）を飲んでいます

Weight loss_Water_Metabolism_Fat

Weight loss（減量）にWater（水）が必要ということなのでその事にふれていきます　Water（水）はWeight loss（減量）とWeight maintenance（体重維持）において最も重要な促進剤になるそうです　普段Water（水）は普通に摂っていますがWater（水）はWeight loss（減量）を維持するため魔法のような働きをするそうです　Water（水）はI control an appetite（食欲を抑え）Unnecessary fat（余分な脂肪）のMetabolism（新陳代謝）を助けるそうです　摂取するWater（水）の量が少なくなるとFat（脂肪）への悪影響が増加するそうです　一方Water（水）の摂取はFat（脂肪）への悪影響を減らすという研究結果が出ているそうです　
Kidney（腎臓）は十分な水が無いと機能しないそうです　Kidney（腎臓）が十分に機能しないと余分な負担はA liver（肝臓）にいくそうです　A liver（肝臓）の主な機能は溜まったFat（脂肪）を体に必要なEnergy（エネルギー）に変えることだそうです　しかしA liver（肝臓）がKidney（腎臓）の働きを負担しなければいけなくなるとA liver（肝臓）が十分機能しなくなるそうです　結果Fat（脂肪）をMetabolism（新陳代謝）することよりもFat（脂肪）が体に悪影響を及ぼすことになりWeight loss（減量）が妨げられるようです　Water（水）でWater（水）を洗浄し十分なWater（水）を飲むということはI keep water health（体に水分を保つ）為には最も良い方法のようです　体にWater（水分）が不足していると体に古い水を貯めこむことになるそうです　続きはまた明日書きますが体の中のWater（水）をWater（水）で洗浄するとは凄いことですよね　人間の体はよく出来ているもんですね　様々な人から色々な知識を与えられ覚えていきます　

Diet is Chocolate_Cacao_Polyphenol

Diet is Chocolate （チョコレートDiet）という言葉をよく見かけますが今日は少し触れていきます　Diet is Chocolate （チョコレートDiet）はCacao content （カカオ含有量）を多く含んだ Chocolate （チョコレート）５０g前後を１日数回に分けて食べることによりObesity （肥満）を防止してくれるDiet法だそうです　ポイントはMore than 70% cacao content （カカオが含有量７０％以上）の物を選ぶ　１日の摂取量は５０ｇに抑える　Food before fasting （食前の空腹時）に少量をゆっくり食べる　普通のチョコレートはミルクが入っていてCacao content （カカオの含有量）が少ないそうです　でも最近はチョコレートDietの本が出たりして含有量が７０％以上のチョコレートも出ているそうです　チョコレートの主成分であるカカオにはProtein （タンパク質）・ Amino acid （アミノ酸）・Lipid（脂質）・Carbohydrate（糖質）・Plant fiber （植物繊維）・Mineralミネラル・ Vitamin E（ビタミンE）など沢山のNutrients（栄養素）が含まれているようです　 Cacao （カカオ）に含まれるPolyphenol （ポリフェノール）はBlood is dry （血液をサラサラ）にしてMetabolism up （代謝をアップ）してくれるそうです　それに脂肪分解酵素リノバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎBody fat percentage （体脂肪率）を上げにくくする働きがあるそうです　こうなると良い事だらけのようですね　食欲が旺盛な人は食事をする２０分位前に適量のChocolate（チョコレート）を食べることにより満腹中枢が刺激されいつもより食事の量も減るそうです
　ただ食べ過ぎることによる中毒性やニキビ・肌荒れ・ Diabetes （糖尿病）になる恐れもあるそうです　歯止めが利かなくならないよう注意が必要なようです　午前１０時頃にChocolate（チョコレート）を食べるとStress（ストレス）に良いと病院関係から聞いたこともありますのでチョコレートDietは良さそうですがくれぐれも食べすぎにはご注意を！

Bad diet have a law scattering

今日は少し辛口な記事を見つけたので触れていきたいと思います　Lean habit of body （太らない体質）を作るというDietで身体を冷やさず温めてあげる　毎日Waste （老廃物）を出して水分を出来るだけ摂取し排泄してあげる　毎日出来るだけ筋肉の緊張をほぐしてあげる　これは私も目にしてきたものでExcessive sensitivity to cold（冷え症）やConstipation（便秘）にいいことは一つもないという記事なんかで読んだことがあるんですが読んだ記事には一般受けしやすくて簡単なイメージはありますが Dieting effects （Diet効果）はなくあまりお勧めできないと書いています　サウナも同じで体内から体外えの一時的な水分移動だそうです　水分が失われると一時的に軽くなって細くなりますが水分を摂ると元に戻るというんです　カロリー置き換え食品の利用もやめたほうがいいと言っています　高額な費用に見合わない Dieting effects （Diet効果）しかないというのです　低カロリーDietは健康被害が隣り合わせでよくないそうです　商品名まであげてやめた方がいいと言っています　ここまで断言されると流石に怖いですよね　Pelvic diet （骨盤Diet）も歪みを矯正すると血行が改善され代謝が上がるといわれているがそのようなNot work （効果はない）と断言しています　でもここまで断言出来るのは凄いですよね　何か今までの知識が崩れさっていくようです　もう少し調べていきたいと思います

None is good to have a cold and constipation _ Hard to thin habitus

今日はFemale（女性）に良いようなので紹介しますね　やはりConstipation（便秘）はDietの Lex Luthor （天敵）のようです　Constipation（便秘）とは食べた物のカスが腸内で溜まった状態で良くないようです　そのカスが腸内で腐敗すると有毒なガスをだし腸から血液中に溶け出すそうです　何か考えただけでも嫌ですよね　この良くない血液が体中を巡ることによってMetabolism（代謝）が下がったりHormone balance （ ホルモンのバランス）が崩れたりしてHard to thin habitus （痩せにくい体質）を作るようです　Hemorrhoid（痔）の原因になったりStiff neck（肩こり）Skin problems （肌荒れ）などいいことは一つもないようです　Constipation（便秘）の原因は様々でしょうが生活習慣が乱れていたり内臓関係やLack of exercise （運動不足）またトイレに行きづらい時など色々な問題があるでしょう　Constipation（便秘）を解消するには一般的には腸内のバランスをを整えるYogurt（ヨーグルト）や Apple （りんご）や Garlic （ニンニク）や　Stimulate the bowel （腸を刺激する）梅干しや酢の物などが良いそうです　後Female（女性）に多く見られるHypothermia （低体温症）はMetabolism（新陳代謝）が低下しているので食事など制限しているのに太ってしまうというような症状の方が多いそうです　無理なくDietを始めるにはまず体温を正常に戻して Metabolism 新陳代謝を活発にすることに専念した方がいいようです　Excessive sensitivity to cold （冷え性）の人が痩せにくいのはそのこと自体が身体のMetabolism代謝が活発でないことを示しているようです　Metabolism代謝の働きが悪い状態でDietary restriction 食事制限などのDietを始めると十分な栄養が供給されなくなるため身体が省エネモードになり冷えがさらに悪化するようです　これは体にも良くなくImmune system 免疫力の低下や身体の中の機能が正常に動かなくなる可能性もあるようです　Dietは自分をよく知ってから始めたほうがいいようですね

Growth hormone_Growth hormone_Healthy diet_Deep sleep

さて昨日に続いてSleep（睡眠）について書きこんでいきます　Deep sleep （深い眠り）に入ると Growth hormone （成長ホルモン）が分泌されるようだと言いましたが　Growth hormone （成長ホルモン）は Cell metabolism （細胞の新陳代謝）を促して皮膚や筋肉骨などを成長させたり日中の活動で傷ついたMuscle（筋肉）やVisceral（内臓）などを効率よく優れた力で修復する働きがあるそうです　ようはSleep（睡眠）とはThe body （身体）とBrain （脳）を Play （再生）させる工場のようなものだそうです　Mind and body （心と身体）のHealth maintenance （健康を維持）する為にはしっかりとSleep（睡眠）をとる必要があるようです　Short sleep （睡眠時間が短い）とAppetite（食欲）を刺激するホルモンが増えてOvereating （食べ過ぎ）てしまうそうです　Sleeping too much （寝過ぎ）だとRestless sleep （浅い眠り）が続くだけらしくBody clock （体内時計）が狂いFatigue（疲れ）の元になるそうです　眠りを深くするにはPeg days （日中活動的に動き）回ることがいいようです　Sympathetic increase （交感神経を高める）ことで同じようにIncrease parasympathetic （副交感神経が高まる）そうです　 Sympathetic （副交感神経）が高まると手足が温まり Relax （リラックス）するようで緊張状態から解放され深い眠りにつけるそうです　日中動き回ることが少ない人はエレベーターを使うところをわざと階段を使ったりいつも歩かないでいいところを歩くようにするというような工夫次第でかなり変わるようなので気をつけたら良いと思います　私はパソコンに向かっていることが多いのでWalking（ウオーキング）をしたり Golf の練習をしたりしてHalf a body in motion （少しでも体を動かす）ようにしています

Sleep_Increase metabolism_Relax

最近暑くなってきてDeep sleep （熟睡）していないような気がして薄い布団か厚い布団か迷っている今日この頃です　今日はSleep（睡眠）について書いていきます　DietにもSleep is important （睡眠は大事）らしく寝ることにより Fatigue （疲れ）をとって日中活発に動くことが出来るそうですね　Sleep（睡眠中）にParasympathetic secretion of growth hormone work and the rise in basal metabolism（副交感神経が働き成長ホルモンが分泌し基礎代謝が上がる）そうです　私は８時間前後の睡眠がベストだと思っていたのですがAverage sleep 7 in 1 hour to relax your body take to fatigue （平均して７時間前後の睡眠が１番体をリラックスさせ疲労感をとる）ベストな時間だということです　以前テレビで奇数睡眠時間で起きたほうが寝起きもいいと言っていましたのでこれも当てはまりますよね　Top cat real life 1 can sleep study 7 hours time （実際の研究で１番長生きできる睡眠時間は７時間）だそうです　 Body and brain and sleep is rest important for the time （睡眠は体も脳も休息する為の大切な時間です）よね　身体の疲れは横になって休むだけでもある程度回復出来ますが意識や知能など知的行動を行うCerebral waking the rest as long as it is impossible （大脳は起きている限り休めることは不可能）だそうです　Sleep deep sleep brain in recovery mental fatigue on one of the essential （睡眠は脳が深い眠りに入って精神的な疲労を回復させるには必要不可欠）だそうです　寝る子は育つといわれますが深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌されることも分かっているようです　やはり深い眠りに入り熟睡した翌朝なんかは気分がいいですよね　もう少し明日もこの話題でいきたいと思います　

Bath diet_Better blood flow to increase metabolism

実はBath（お風呂）に入ることがDietにEffective（効果的）だそうです　人間はSympathetic（交感神経）とParasympathetic （副交感神経）という同じように働く神経に影響されて生きているようです　交感神経は昼間活動しEnergy consumption （エネルギー消費）を受け持ちParasympathetic（副交感神経）は夜の睡眠中に働き Energy accumulation （エネルギーの蓄積）や体をリラックスさせる役割を持っているようです　Bath（お風呂）に入るとSympathetic increase （交感神経が高まり）体がEnergy consumption （エネルギーを消費しよう）とするのでBetter blood flow to increase metabolism （血流が良くなり代謝が上がる）ようです　特にHeat for water （熱めの湯）に浸かるとSympathetic increase effective （効果的に交感神経を高める）ことが出来るようです　しかし熱めの湯に長時間浸かると体に負担がかかりますよね　そこでお勧めは High iterative method (高温反復法)という入浴法がいいみたいです　２～３分湯に浸かったら４～５分出て休む　これを１セットとしたら３セット繰り返したら３００～４００キロカロリーを消費するようです　反対に眠れない体がだるいなどInsomnia（不眠）の症状にWarm the water （ぬるめのお湯）に浸かることがいいようです　The effect of increased parasympathetic（副交感神経の働きが高まり）Relax the body （体がリラックスする）ようです　熱めぬるめは人それぞれの感じ方も違うし体調もあるので自分の体と相談しながら温度設定をした方がいいと思います　私はどちらかというと熱めの湯に浸かる方ですが暖かくなってくるとシャワーで済ますことが増えてきます　やはり湯に浸かることが大切なようですね　Dietしているなら当たり前ですね　今日からは湯に浸かって頑張ります

Sun on_Effectively increase metabolism _Appetite control

朝のSun on （太陽の光を浴びる）といいと聞きます　体内時計がリセットされるので Effectively increase metabolism （効果的に代謝を上げる）ことが出来るそうです　また体内にSerotonin （セロトニン）という物資が分泌されて砂糖や Carbohydrate (炭水化物)を欲しくなりAppetite control （食欲をコントロール）出来るそうです　晴れた日の太陽の光って結構気持ちいいですよね　朝起きて窓をあけそのまま光を浴びれればその日１日爽快ですよね　ストレスも吹き飛ぶようで体にも良いですね　後女性はヒールよりもSneakers(スニーカー)の方がDietにはいいそうです　Sneakers(スニーカー)だと踵から足の裏全体を使って歩くので膝を曲げずに足を着地することが出来るそうです　この歩き方で足の筋肉をきれいにつけることが出来ますしまた足の裏のつぼを刺激するので痩せやすくなるそうです　踵の高いヒールを無理して履いていると血流が悪くなり外反母趾などの原因になるそうです　またつま先に力が入ってしまうため足底筋膜炎なりやすくなるそうです　会社など許されない場所やどうしても履かなければいけない時は用意しておいて履き替えるとか工夫してなるべくSneakers(スニーカー)を履けるように心掛けたらいいようです　私も普段からSneakers(スニーカー)が多くウオーキングもする為もありますがはき心地が良いのが一番ですね　少しの工夫でDietに繋がるようですね

Supplements_Excessive sensitivity to cold_Overeating_Improvement

ナチュラルスリムダイエットという言葉を耳にしたので少し調べてみました　Supplements（サプリメント）みたいでこの元は Hypothermia （低体温）から引き起こす障害を解消し自律神経の安定を図りOvereating（過食）・睡眠不足・ Excessive sensitivity to cold （冷え性）をImprovement （改善）し体温を上昇させ細胞を活性化する目的だったようです　その相乗効果で無理なくDecrease obesity （肥満を解消）出来ることが判明したようです　配合されている成分は全て自然食品みたいで一切化学薬品は使われていないようです　例えばハスの葉はアルカロイドが含まれBurn body fat （体内脂肪を燃焼）するそうです　また緑茶エキスは余分なFat exhaust （脂肪を排出）するようだしニンニクは Cell activation （細胞の活性化）を図るそうです　これらをバランス良く配合して出来上がったのがDiet supplements（ダイエットサプリメント）のようです　こういう自然食品使ったものならSupplements（サプリメント）って感じがしないし何か体に良さそうですね　使ってみたいような気がします　私は今は運動器具もサプリメントも使ってないですがこる人は色々試しているようですね　運動器具なんかいい値段の物もありますしSupplements（サプリメント）なんかも継続しなければいけないでしょうから結構お金も掛かりますよね　私はゆっくりでいいので無理なくHealthy　dietをめざしやっていこうと思います　色々なDietがあってもいいですよね

Supplements_Visceral fat_Burning from inside

今日はSupplements（サプリメント）について少し書いていきます　Supplements（サプリメント）の紹介ではないので商品名は書きません　ご飯・麺類・パンなどは食生活に欠かせませんよね　でもこれらの食材に多く含まれるCarbohydrate（炭水化物）は脂肪分よりも
Visceral fat （内臓脂肪）になりやすいそうでDietの天敵ともいえるようです　でもこれらの欠かせませんよね　このCarbohydrate（炭水化物）をブロックしてくれるのが「フォセオラミン」だそうです　これについてのサプリメントがあるようです　またBurning from inside （内側から燃焼）させて理想のBody makeup （ボディーメイク）をということで「カルチニン」は肝臓内で合成されており脂肪酸のMetabolism （代謝）を助ける役目があるとされているようです　男性よりも女性また肥満気味の人に不足のの傾向があるようです　カルチニンが十分でも「コエンザイムQ10」が不足しているとうまくCombustion（燃焼）されないそうです　組み合わせて摂取することでFat（脂肪）が効率的にCombustion（燃焼）される為の仕組みを作れる可能性が高まると考えられているようです　それにCatechin「カテキン」はLifestyle diseases （生活習慣病）の大きな要因であるBody fat （体脂肪）を Combustion efficiency （効率よく燃焼）させる効果があるというのでこれらを組み合わせるといいかもしれませんね　このように実際にDietに効く作用はあるよですがお金もかかるのでよく考えてからの購入がいいと思います　でも説明を読んでると買いたくなりますよね　

Effect of the Korean diet_Clean the inside the body_ Fat burning

さて昨日の続きです　５色目黄の食材です　乱れてしまったBody functions （体の機能）をバランスよく整えてくれる黄を取り入れることで Metabolism （代謝）がPromotion of the burning （促進して燃焼しやすくなる）（ Garlic （にんにく）・しょうが・スパイス類・コーン・ Lemon （レモン）・ Honey （蜂蜜）など）まず１・２週目は緑の食材を中心に（ Clean the inside the body （体の中をきれいにする）　３週目は赤の食材を中心に（Combustion （燃焼）　４週目は黒の食材を中心に（Immune-up （免疫アップ）　黄色は常に摂るようにする　白は朝に摂るようにする　以上が韓流ダイエットのやり方のようです　韓国料理は夏でも冬でもいいですね　夏に食べると汗をいっぱいかき元気がでるし冬は体がぽかぽか温もります　私もキムチは毎日のように食べてます　でもキムチだけではダメですね　ちゃんと色分けした食材で色々なものを取り入れ調理したものを Continue to eat （継続して食べる）　しかし韓流ダイエットってよく考えてますね　１・２週目に緑の食材を中心に体の中をきれいにする　緑と言えば野菜ですよね　２週間野菜で攻めて３週目で赤の食材で Fat burning (脂肪燃焼)をアップする　もうこれだけでも効きそうな気がしますよね　これに少しWalking （ウオーキング）やExercise （運動）を加えてやればいうことなし　どこまで成果が出るか分かりませんがEffect of the Korean diet （効果があったという韓流ダイエット）試してみる価値はありそうですね

Beautiful skin effect_Inside the body burn fat _Body not fat

おもしろい記事を見つけましたのですこし触れていきたいと思います　試してEffect was （効果があった）という Korean Wave diet (韓流Diet)というのです　 Calorie よりも5 food color (５つの色の食在）を意識して食事に取り入れていくKorean Wave diet （韓流Diet）だそうです　５色の食材を意識して摂ることによりTo clean inside the body （体の中からきれいに）して健康な体にしていく＝ Body not fat （太らない体）になるようです　５つの色にはそれずれ栄養的な意味があるみたいで体に働きかけるパワーがあるとされてます　５色の内の Green food （緑の食材）～Waste emissions （老廃物を排出）して体の中をきれいにPurification（浄化）してくれるようです「レタス・キャベツ・貝割れ・にら・クレソン・ほうれん草・小松菜・ピーマン・大根・もやし・白菜などです」　２色目の赤の食材～ Metabolism （新陳代謝）をうながして Inside the body burn fat （体の中の脂肪を燃焼させる）　Promote blood circulation （血行促進）「キムチ・粉唐辛子・コチュジャン・赤唐辛子・味噌・トマト・パプリカなどでキムチは特にお勧めだそうです」　３色目は白の食材～脂肪を燃やす力はないが適量摂ることで脂肪を燃やすそうです「ご飯・大豆・白ゴマ・パン・芋・豆腐・牛乳・ヨーグルト・バターなど」　４色目黒の食材～Revitalizer（滋養強壮）・Strengthen immune system （免疫力強化）に優れ体の中を浄化してくれる・ Hormone balance （ホルモンバランス）を整え）てくれるので Beautiful skin effect （美肌効果）も大きいようです「黒ゴマ・海藻類・しいたけ・きくらげ・しじみ・あさりなど」今日はこの辺で明日のお楽しみに！　

Pelvic diet_Lower back strain cure stimulate circulation

さて昨日の続きですが右手に左手を重ねるやり方はPelvis（骨盤）が左側に歪んでいる場合だそうです　右側に歪んでいる場合は逆の方向に行うようです　どちらが歪んでいるか分からない場合は両方やっても問題ないそうです　こつばんDietは１回やったからと言ってPelvic distortion （骨盤の歪み）が治るわけではありませんよね　無理なく少しづつ毎日やるといいそうです　後カカトの低い靴を履いたり姿勢を正しくすることを心がけたりと日常生活からでも改善を図ることが出来るようです　 Pelvic diet（骨盤Diet） を続けていると腹筋や腰回りの筋肉が鍛えられ骨盤が引き締まってDiet 効果が現れます　効果に個人差はあれど Pelvic diet（骨盤がDiet）が合えば１日５分程度のストレッチでも１週間で効果があらわれているようです　 Pelvic diet（骨盤Diet）はLose weight （痩せる）以外にもさまざまな効果が期待出来るようです　姿勢が良くなるのでBlood circulation（血行）が良くなりその結果Hormone balance （ホルモンのバランス）も整うようになります　夜もぐっすり眠れるようになりイライラなどの情緒不安定もなくなります　 （骨盤Diet）の効果が１番期待できるのは普段あまり運動をしてない女性だということです　女性のPelvic（骨盤）は元々出産に備えて開く構造になっているので Lack of exercise （運動不足）で腰の筋肉が弱るとPelvic（骨盤）は開いたり歪んだりしてしまうそうです　Pelvic diet（骨盤Diet）はStrengthen lumbar muscles （腰の筋肉を強化）するのでLumbar distortion （腰の歪み）を治すことが出来るそうです　Dietはしたいけど運動はつらいと思っている女性にはピッタリだと思います　私はFeminine（女性特有）のDietなので万人には通じませんがだから Female （女性）には有利だと思います

Pelvis diet_Low back pain_Constipation_Easy to make a thin body

さて今日はテレビでも紹介されて話題になっている Pelvis diet（骨盤Diet)に触れていきたいと思います　 Pelvis (骨盤)は日常生活を送っているうちに人それぞれの生活スタイルによって知らないうちにDistortion 歪んでいたりするそうです　女性は Pregnancy (出産)を機にPelvis(骨盤)が開きやすくなるみたいですし肩こり・ Low back pain (腰痛)・Constipation (便秘)・DietしてもHard to thin body (痩せにくい体)・Skin problems (肌荒れ)などが慢性的に続く場合それはもしかするとPelvis(骨盤)の Distortion (歪み)が原因なのかもしれないそうですPelvis　diet骨盤Dietには無理なDietary restriction （食事制限）や運動をすることなくPelvis（骨盤）の Distortion (歪み)を Orthodontic （矯正）することで体のバランスを正常な位置にセットし均整のとれた体のラインと痩せやすい体質を作っていくことが出来るようです　Pelvis（骨盤）のDistortion （歪み）を矯正し体の歪みが取れると精神がリラックスされ Insomnia (不眠)が解消されたり肩こりやLow back pain (腰痛が)治まるだけでなくWaist(ウエスト)にくびれができたりO脚も改善されたりするそうです　Pelvis 骨盤Dietは体の内側からも外側からも綺麗になっていくということで注目を浴びているようです　少しやり方を紹介します　Pelvis（骨盤）Dietは骨盤矯正ベルトを使ったりしもますが普通は家で十分に行うことが出来るようです　Pelvis dietは骨盤矯正体操というStretch をします　まず両足を開き気味にゆっくり伸ばして座ります　右手は指を広げて後ろにつき左手は開いた股の間に置きます　息を吐きながらゆっくりと体を捻っていき左手を右手に重ねるようにします　息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します　明日もこの続きをやりますのでお楽しみに